[ad_1]
স্ট্রেস এবং উদ্বেগ জীবনের খুব নিয়মিত অংশ বলে মনে হচ্ছে। সাম্প্রতিক একটি সিএনইটি সমীক্ষায় আমরা দেখতে পেলাম যে 93% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্করা মুদ্রাস্ফীতির চাপ অনুভব করছে। জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, সম্পর্কে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের 31% তাদের জীবনের এক পর্যায়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হবে। থেরাপি, ধ্যান এবং শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো পদ্ধতিগুলি উদ্বেগের চিকিত্সার সুপরিচিত উপায়, আপনি চেষ্টা করার মতো জিনিসের তালিকায় অ্যারোমাথেরাপিও যুক্ত করতে পারেন। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি এটি দেখায় প্রয়োজনীয় তেলগুলি উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে লক্ষণগুলি।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রয়োজনীয় তেলগুলি একটি ডিফিউজার দিয়ে ব্যবহার করা উচিত, কারণ এগুলি আপনার ত্বকে অবিশ্বাস্যভাবে কঠোর হতে পারে। আপনি আপনার ত্বকে ঘষতে নারকেল তেলের মতো ক্যারিয়ার তেলের সাথে প্রয়োজনীয় তেলগুলি মিশ্রিত করতে পারেন। আপনি যদি এটি করতে চলেছেন তবে কীভাবে এটি সম্পর্কে যেতে হবে তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার ত্বকের একটি ছোট্ট অঞ্চলে প্রথমে এটি পরীক্ষা করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার কোনও প্রতিক্রিয়া হবে না তা নিশ্চিত করুন। মনে রাখবেন যে খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন প্রয়োজনীয় তেলগুলির গুণমান বা বিশুদ্ধতা নিয়ন্ত্রণ করে না। সুতরাং আমরা আপনার উদ্বেগ তীব্র হলে প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের গবেষণা এবং পরামর্শের পরামর্শ দিই। প্রয়োজনীয় তেলগুলি কখনই খাওয়ানো উচিত নয় যদি না তারা খাদ্য-গ্রেড না হয় এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে এটি করতে সাফ করে দেয়।
আরও পড়ুন: চাপমুক্ত জীবনের জন্য 7 মোকাবেলা কৌশল
সামনে, আপনি প্রয়োজনীয় তেলগুলি উদ্বেগ এবং সেগুলি ব্যবহারের সর্বোত্তম উপায়গুলির সাথে কী সহায়তা করতে পারে তার একটি ওভারভিউ পাবেন।
অ্যারোমাথেরাপি কীভাবে কাজ করে?
অ্যারোমাথেরাপি হ’ল প্রাকৃতিক গন্ধের সাথে আপনার মন এবং শরীরের চিকিত্সা করার একটি পুরানো উপায়। অনুযায়ী জনস হপকিন্স মেডিসিনআপনি যখন এই উদ্ভিদ-ভিত্তিক তেলগুলি শ্বাস নেন, তখন সংকেতগুলি আপনার মস্তিষ্কে প্রেরণ করা হয় এবং আপনার আবেগকে প্রভাবিত করতে অ্যামিগডালাকে আঘাত করে। এ কারণেই লোকেরা প্রায়শই উদ্বেগ এবং চাপের জন্য চিকিত্সার মতো মানসিক স্বাস্থ্য প্রতিকারের জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে পরিণত হয়। তবে অ্যারোমাথেরাপি এবং উদ্বেগ নিয়ে সীমিত গবেষণা রয়েছে, কারণ আধুনিক ওষুধে এর ব্যবহার বেশ নতুন।
আরও পড়ুন: চাপ থেকে মুক্তি দিতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন
উদ্বেগের জন্য সেরা প্রয়োজনীয় তেল
প্রয়োজনীয় তেল নিয়ে গবেষণা তাদের অনেককে শিথিলকরণ এবং আরও ভাল ঘুমের সাথে সংযুক্ত করে। উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করার জন্য এগুলি আমাদের শীর্ষ প্রয়োজনীয় তেল।
ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার শিথিলকরণের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় প্রয়োজনীয় তেল। অধ্যয়ন ল্যাভেন্ডার শোতে যে এর ঘ্রাণ নিঃসরণ করা উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে এবং ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য দেখানো হয়েছে। আরও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ল্যাভেন্ডার আপনার লিম্বিক সিস্টেমের সাথে যোগাযোগ করে, যা আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করে এবং একটি শান্ত মনকে প্রচার করে। বিছানার আগে স্নানের মধ্যে এই তেলের কয়েক ফোঁটা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এটিকে নারকেল তেলের মতো ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশ্রিত করুন এবং এটি আপনার স্নানের জলে রাখুন। রাতের বেলা শ্বাস নিতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি এটিকে আপনার শয়নকক্ষে কোনও বিচ্ছুরকওতে রাখতে পারেন।
চন্দন
স্যান্ডালউড সাধারণত হয়েছে অধ্যয়ন ল্যাভেন্ডার এবং কমলা জাতীয় অন্যান্য প্রয়োজনীয় তেলগুলির সাথে, যার ফলে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়। এই তেল দিয়ে, শিথিলকরণ এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধিতে সর্বাধিক প্রভাবের জন্য এটি আপনার ল্যাভেন্ডার প্রয়োজনীয় তেলের সাথে একটি ডিফিউজারে একত্রিত করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, দু’জন একসাথে দুর্দান্ত গন্ধ পাচ্ছে এবং আপনাকে এমন মনে করে যে আপনি প্রকৃতিতে ঘুমাচ্ছেন।
খোলামেলা
খোলামেলা এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত মানব গবেষণা সীমাবদ্ধ। তবে একের ফলাফল অধ্যয়ন বোঝায় যে গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে খোলামেলা উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। এটি একটি প্রয়োজনীয় তেল যা আপনি একটি ক্যারিয়ার তেলের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন এবং শোবার সময় মোজা রাখার আগে আপনার পায়ে প্রয়োগ করতে পারেন, বা আপনি এটি ছড়িয়ে দিতে পারেন।
লেবু
একটি ছোট গবেষণা পরিচালিত লেবু প্রয়োজনীয় তেল সুগন্ধি ইনহেলিং পাওয়া গেছে রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস অর্থোপেডিক সার্জারি পরে। লেবু এসেনশিয়াল অয়েল উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশনের সাথে যুক্ত এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সকালের অসুস্থতা হ্রাস করা হয়। এই উভয় জিনিসের উন্নতি কম চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে, যা লেবু তেলকে উদ্বেগের জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলির জন্য একটি শালীন পছন্দ করে তোলে। আপনি যখন একটি সুতির বলের উপর বিন্দু দিয়ে বমি বমি ভাব বা উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং আলতো করে শ্বাস নিচ্ছেন তখন শ্বাসকষ্টটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করা ভাল।
ক্লারি সেজ
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্লেরি সেজ এসেনশিয়াল অয়েল কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে পারে এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে। আপনি ক্লেরি সেজকে চাপের মুহুর্তগুলিতে বিচ্ছিন্ন করে বা উদ্বিগ্ন হয়ে গেলে আলতো করে ঘ্রাণে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে প্রয়োজন অনুসারে ব্যবহার করতে পারেন।
ক্যামোমাইল
আপনি প্রায়শই চ্যামোমিলকে শিথিলকরণের চাগুলিতে উপাদান হিসাবে পাবেন। ক অধ্যয়ন ক্যামোমিলে আবিষ্কার করেছেন যে এটি সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হ্রাস করেছে। তবে এটি একটি প্রয়োজনীয় তেল হিসাবে গবেষণা সীমাবদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট চা সাধারণত লোকদের ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়, এ কারণেই এটি শিথিলকরণের চা। প্রয়োজনীয় তেল বেশ শক্তিশালী, সুতরাং শ্বাস নিতে আপনাকে কেবল অল্প পরিমাণে ছড়িয়ে দিতে হবে।
কমলা
কমলা প্রয়োজনীয় তেল গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যেও অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং গবেষণা দেখিয়েছেন যে এই প্রয়োজনীয় তেলটি নিঃসরণ করা এই মহিলাদের জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। কমলা প্রয়োজনীয় তেল শ্বাস নেওয়ার পরে, মহিলারা শ্রমের সময় কম চাপ এবং উদ্বেগের কথা জানিয়েছেন। কমলা প্রয়োজনীয় তেল চন্দন কাঠের মতো অন্যান্য তেলের সাথে মিলিতভাবে ভালভাবে কাজ করে।
গোলাপ
গোলাপ প্রয়োজনীয় তেল হয়েছে অধ্যয়ন একটি ম্যাসেজ সরঞ্জাম হিসাবে এবং হয়েছে প্রমাণিত উদ্বেগ এবং ব্যথা হ্রাস করতে, বিশেষত, মাসিক চক্র এবং গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত ব্যথা। এই প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে, এটি একটি ক্যারিয়ার তেল বা আপনার প্রিয় লোশন দিয়ে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন, এটি আপনার পায়ের তলদেশে ম্যাসেজ করুন এবং তারপরে একজোড়া মোজা রাখবেন। এই পদ্ধতিটি অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং আপনার ত্বকে তেল ভিজিয়ে দেওয়ার অনুমতি দিয়ে উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
Ylang-ilang
ইয়লাং-ইলাং বিভিন্ন জিনিসের জন্য কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। অধ্যয়ন দেখান যে ylang-ilang অপরিহার্য তেল উদ্বেগের অনুভূতি হ্রাস করতে পারে এবং শোষক হিসাবেও কাজ করতে পারে। ইলং-ইলাংতেও রয়েছে লিনলুলযার মধ্যে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। শ্বাস নেওয়ার সময় এই প্রয়োজনীয় তেলটি ভালভাবে কাজ করে, তাই এটি একটি প্রশান্ত পরিবেশের জন্য এটি আপনার বাড়ির চারপাশে ডিফিউজারগুলিতে রাখুন।
জুঁই
জেসমিন যতটা উদ্বেগের সাথে ন্যূনতম গবেষণা সহ অন্য একজন, তবে কেউ কেউ খুঁজে পেয়েছেন যে এটি ইনহেলিং জুঁইয়ের ঘ্রাণ একটি মুড বুস্টার হতে পারে এবং শান্ত একটি ধারণা আনুন। এই উভয় ইতিবাচক প্রভাব নিজেদেরকে নিম্ন স্তরের উদ্বেগকেও ধার দেয়। এটি আপনার মেজাজকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখার জন্য আপনি বাড়ির চারপাশে জুঁই প্রয়োজনীয় তেলকে বিচ্ছিন্ন করে নিজের জন্য চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
বার্গামোট
বার্গামোট একটি মজাদার প্রয়োজনীয় তেল যা আপনার স্ট্রেস স্তরের জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। গবেষণা যে দেখায় বার্গামোট আপনার মস্তিষ্কের সংকেত দিতে পারে ডোপামিন ছেড়ে দিতে, চাপ হ্রাস এবং আপনার মেজাজ বাড়ানো। আরও একটি অধ্যয়ন এছাড়াও প্রস্তাবিত যে বার্গামোট স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং বিশ্রামের চেয়ে আরও কার্যকর হতে পারে। এই প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে, আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথে শিথিল পরিবেশের জন্য শয়নকালের কাছে ঘরের চারপাশে এটি ছড়িয়ে দিতে পারেন।
ভেটিভার
উদ্বেগের জন্য ভেটিভার সম্পর্কিত গবেষণা সীমাবদ্ধ, তবে অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে এই প্রয়োজনীয় তেলটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সময় উন্নত করতে পারে ঘুম। আপনি ঘুমানোর সময় এই প্রয়োজনীয় তেলের ঘ্রাণে শ্বাস ফেলা উদ্বেগের সাথেও সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সহায়তা করে। ঘুমানোর সময় শ্বাস নেওয়ার জন্য বিছানার আগে এটি আপনার ডিফিউজারটিতে যুক্ত করুন।
পাচৌলি
পাচৌলি tradition তিহ্যগতভাবে আয়ুর্বেদিক ওষুধে স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যদিও এটি নিয়ে গবেষণা সীমাবদ্ধ। এক অধ্যয়ন নার্সদের উপর যারা পাচৌলি অয়েল ইনহেল করেছেন তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে কম চাপের কথা জানিয়েছেন। বাড়িতে, আপনি শান্ত পরিবেশের জন্য পাচৌলি তেল ছড়িয়ে দিতে পারেন বা আপনার পাচৌলি প্রয়োজনীয় তেলটি স্নিগ্ধ করতে পারেন যখন আপনি বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন।
জেরানিয়াম
জেরানিয়াম প্রয়োজনীয় তেল হয়েছে অধ্যয়ন গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এবং শ্রমের সময় তাদের চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এটিতে এমন প্রশান্ত ক্ষমতা রয়েছে বলে মনে করা হয় যা স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এই তেলটি লক্ষ্যযুক্ত ব্যবহারের সাথে ভালভাবে কাজ করে, তাই এটি সরাসরি বোতল থেকে স্নিগ্ধ করুন, একটি সুতির বলের উপর কয়েক ফোঁটা রাখুন এবং আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন তখন আলতো করে শ্বাস নিন।
মিষ্টি তুলসী
মিষ্টি তুলসী নিয়ে গবেষণা সীমাবদ্ধ তবে প্রাণী অধ্যয়ন দেখিয়েছেন যে মিষ্টি তুলসী প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং আরও ভাল ঘুম প্রচার। উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় মিষ্টি তুলসী বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন।
প্রয়োজনীয় তেলগুলি কি নিরাপদ?
সাধারণভাবে বলছি, হ্যাঁ। তবে, প্রয়োজনীয় তেলগুলি নিয়ন্ত্রিত না হওয়ায়, একটি পণ্য থেকে অন্য পণ্যটির গুণমানটি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। অনুযায়ী জনস হপকিন্সপাবলিক স্পেসগুলিতে বা আপনার বাড়িতে এমনকি প্রয়োজনীয় তেলগুলি বিচ্ছিন্ন করার বিভিন্ন লোকের উপর বিরূপ প্রভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল মাথাব্যথার জন্য সুপারিশ করা হয় তবে 3 বছরের কম বয়সী শিশুদের উত্তেজিত হতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার জন্য সেরা প্রয়োজনীয় তেল খুঁজতে সর্বদা আপনার প্রাথমিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহারের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া
- জ্বালা এবং ত্বক পোড়া
- মাথাব্যথা
- হাঁপানির আক্রমণ
প্রয়োজনীয় তেল FAQs
উদ্বেগের জন্য প্রয়োজনীয় তেলগুলি কোথায় প্রয়োগ করবেন?
কেবল নারকেল তেলের মতো ক্যারিয়ার তেল দিয়ে প্রয়োজনীয় তেলগুলি ডাল পয়েন্টগুলিতে প্রয়োগ করুন এবং সেগুলি ত্বকে ঘষুন। প্রয়োজনীয় তেলগুলির ঘ্রাণ শ্বাস নিতে আপনি একটি ডিফিউর ইতেও যুক্ত করতে পারেন।
উদ্বেগের জন্য কোন প্রয়োজনীয় তেল সবচেয়ে ভাল?
উদ্বেগের জন্য সেরা কিছু প্রয়োজনীয় তেল হ’ল ল্যাভেন্ডার এবং বার্গামোট। এই দুটি তেলই উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে তাদের লিঙ্কের জন্য অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং সহায়ক প্রমাণিত হয়েছে।
প্রয়োজনীয় তেলগুলি কি উদ্বেগের জন্য কাজ করে?
প্রয়োজনীয় তেল নিয়ে গবেষণা দেখিয়েছে যে তারা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে। প্রয়োজনীয় তেলের মতো কোনও কিছুর সাথে প্রত্যেকের ফলাফল আলাদা হতে পারে তবে সেগুলি কার্যকর হতে পারে।
[ad_2]
