[ad_1]
যেহেতু ভারোত্তোলন জুতাগুলি একটি অনন্য ধরণের পাদুকা, তাই আমরা এই জুতা কেনার সময় আমাদের যে গুণাবলী সন্ধান করা উচিত সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পেয়েছি।
তারা আকারে সত্য: ভারোত্তোলনের জুতাগুলি আপনার সঠিক পায়ের পরিমাপের সাথে ফিট করার জন্য আকারে আকারে চালিত হয়। “এটি কারণ আপনি স্কোয়াটিং বা অলিম্পিক উত্তোলন করার সময় জুতোর অভ্যন্তরে ঘুরে বেড়াতে চান না, যেহেতু জুতো আপনার লিফটের মাধ্যমে দৃ ly ়ভাবে আপনার সাথে চলা উচিত,” স্পোর্টস মেডিসিনের একটি জাতীয় একাডেমি সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ম্যাট স্কারফো ব্যাখ্যা করেছেন।
অতিরিক্তভাবে, আপনি জুতো স্থিতিশীল এবং সহায়ক কিনা তা নিশ্চিত করতে চান। স্কার্ফো বলেছেন, “তাদের ঘুরে বেড়াতে খুব বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত নয়, কারণ জুতোর প্ল্যাটফর্মটি কঠোর হওয়া উচিত যাতে আপনি জুতার মধ্য দিয়ে আপনার সমস্ত শক্তি মেঝেতে রাখতে পারেন,” স্কার্ফো বলেছেন।
ফং ট্রানআমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সার্টিফাইড এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্ট, যোগ করেছেন যে আপনার যদি প্রশস্ত পা থাকে তবে অর্ধেক আকারের উপরে যেতে সম্পূর্ণ ঠিক আছে যাতে জুতো আরও আরামে বসে থাকে। “এছাড়াও মনে রাখবেন, ভারোত্তোলনের জুতাগুলি সমতল পায়ে তেমন সাহায্য করে না, যেহেতু তারা তলগুলির জন্য কোনও কুশন সরবরাহ করে না,” ট্রান ব্যাখ্যা করে, “আপনার খিলান এবং বাছুরের পেশীগুলির শক্তি উন্নত করার জন্য অনুশীলন করা আপনার উপর নির্ভর করে।”
ট্রান বলেছেন, “ব্র্যান্ডের মাধ্যমে কেনাকাটা করবেন না; ফিট দ্বারা কেনাকাটা করুন, কারণ কোনটি আপনার কাছে সবচেয়ে ভাল বোধ করে তা দেখার জন্য আপনাকে বিভিন্ন ব্র্যান্ডের জুতা চেষ্টা করা দরকার।” “জুতোটি কতটা শীতল দেখায় বা এর কতগুলি উচ্চ প্রযুক্তির বৈশিষ্ট্য রয়েছে তা বিবেচ্য নয়, কারণ তারা যদি আরামদায়ক না হয় তবে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি লড়াইয়ে পরিণত হবে,” তিনি উল্লেখ করেছেন। ওয়েটলিফটিং জুতা কেনার সময় মনে রাখবেন যে স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্থিতিশীলতা কী।
উত্থিত হিল জুতা: ওয়েটলিফ্টিং জুতাগুলির একটি শৈলীর একটি আপনি উঠে আসবেন একটি উত্থিত হিল। আপনার পা অতিরিক্ত সুরক্ষিত রাখতে এগুলির সাধারণত শীর্ষে লেইস এবং একটি ভেলক্রো স্ট্র্যাপ থাকে। এই জুতাগুলি সেরা যদি আপনি অলিম্পিক ভারোত্তোলনের অনুশীলনগুলি অনুশীলন করেন যা পরিষ্কার-শৃঙ্খলা বা ছিনতাই অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যদি স্কোয়াটিং এবং আপনার স্কোয়াটে আরও গভীর হওয়ার চেষ্টা করার মতো অনুশীলন করেন তবে এটিও উপকারী।
স্কারফো ব্যাখ্যা করেছেন, “হিলযুক্ত ভারোত্তোলনের জুতাগুলি হিলগুলি উন্নত করে এবং শিন এবং পায়ের শীর্ষের মধ্যবর্তী কোণটি হ্রাস করে স্কোয়াট গভীরতার উন্নতি করে, স্কোয়াটের গভীরতার উন্নতি করে,” তিনি বলেছেন যে আপনার কেবল এই জুতাগুলি স্কোয়াটিং এবং অলিম্পিক উত্তোলনের জন্য ব্যবহার করা উচিত কারণ তারা স্কোয়াটে নামার জন্য এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে এ থেকে উত্তোলনের জন্য জড়িত করার জন্য একটি স্থিতিশীল বেস সরবরাহ করে।
এটাই তারা ভাল। “আপনি একেবারে ডেড লিফটিংয়ের জন্য হিলযুক্ত ভারোত্তোলনের জুতা ব্যবহার করতে চান না, কারণ এই জুতাগুলি আপনার কেন্দ্রের মহাকর্ষকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে, যার ফলে আপনি আপনার পিছনে ডেডলিফ্টে খুব বেশি ব্যবহার করতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারেন,” তিনি সতর্ক করেছিলেন।
ফ্ল্যাট-একক জুতা: এছাড়াও ওয়েটলিফটিং জুতা রয়েছে যা ফ্ল্যাট-সোল বা মিনিমালিস্ট জুতো বিভাগের অধীনে আসে। এগুলি শক্ত, সমতল এবং একটি শূন্য-ড্রপ সোল রয়েছে যার অর্থ হিল এবং পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে কোনও উচ্চতার পার্থক্য নেই। ট্রান বলেছেন, “ভাল গোড়ালি সমর্থন, দুর্দান্ত গ্রিপ এবং একটি নমনীয় একমাত্র সন্ধান করুন যদি আপনি একটি ন্যূনতম প্রশিক্ষণের জুতো বেছে নেন,” ট্রান বলেছেন। নমনীয় একমাত্র প্লাইওমেট্রিক্স থেকে ভারী লিফট পর্যন্ত সমস্ত কিছুর পারফরম্যান্সকে অনুকূল করতে সহায়তা করবে।
এই স্টাইলটি আরও বহুমুখী হতে থাকে কারণ হিলযুক্ত ভারোত্তোলনের জুতার বিপরীতে এটি আপনার সমস্ত লিফট এবং এমনকি কার্ডিও অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। “তবে এগুলি আপনাকে কিছুটা প্রসারিত ছাড়াই স্কোয়াটে নামাতে সহায়তা করবে না,” স্কার্ফো বলেছেন। এর অর্থ এই নয় যে হিল ছাড়াই স্কোয়াট করার জন্য প্রয়োজনীয় গোড়ালি নমনীয়তা থাকা অসম্ভব।
স্কার্ফো আপনার উত্তোলন সেশনের আগে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রস্তুত করতে ফোম ঘূর্ণায়মান, আপনার বাছুরগুলি প্রসারিত এবং প্রচুর গোড়ালি প্রসারিত করার পরামর্শ দেয়। এটিতে একটি দীর্ঘ ওয়ার্মআপও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তাই আপনার শরীর এই ওয়ার্কআউটগুলির সময় আপনার গোড়ালিগুলিকে স্থিতিশীল করতে প্রস্তুত।
[ad_2]
