এই 4 টি চেষ্টা করা এবং পরীক্ষিত টিপস সহ উদ্বেগ-সম্পর্কিত বুকে ব্যথা সহজ করুন

কাজের সময়সীমা, পারিবারিক আর্থিক এবং দৈনন্দিন জীবনের ঝামেলা নিয়ে কাজ করার মধ্যে, এটি বোধগম্য যে আপনি নিজেকে চাপ অনুভব করতে পারেন। উদ্বেগ কোনও মজাদার নয়, এবং এটি সমস্ত ধরণের জিনিস দ্বারা আনা যেতে পারে। আপনি যত বেশি গ্রহণ করবেন, ততই খারাপ হয়ে যায় এবং কখনও কখনও আপনার মাথার চারপাশে ঘুরে বেড়ানো সমস্ত জিনিস মোকাবেলা করা অসম্ভব বলে মনে হয়। তবে আপনি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষেত্রে একা নন এবং এটি এমন কিছু যা আপনি অবশ্যই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।

আসলে, ক সাম্প্রতিক গবেষণা ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনে বলা হয়েছে যে তিনজনের মধ্যে কমপক্ষে একজন আমেরিকান তাদের জীবনকালগুলিতে উদ্বেগজনিত ব্যাধি ভোগ করেছেন – এবং এটি স্বাস্থ্যসেবা এবং আর্থিক বোঝার কারণে আরও খারাপ হচ্ছে। এমনকি মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে আমাদের নিজস্ব সাম্প্রতিক সমীক্ষাও প্রমাণিত হয়েছে যে 93% আমেরিকান মুদ্রাস্ফীতি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন – যা এই উদ্বেগের মহামারীকে যুক্ত করতে পারে।

যদিও আপনি সম্ভবত অস্থির, ক্লান্তিযুক্ত বা খিটখিটে বোধ করার মতো সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে পরিচিত, আতঙ্ক বা উদ্বেগের আক্রমণ বমি বমি ভাব, হার্টের হার এবং বুকে ব্যথা বৃদ্ধির মতো আরও তীব্র লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। অন্য একজনের মতে 2018 অধ্যয়নকম ঝুঁকিপূর্ণ বুকে ব্যথার জন্য জরুরি কক্ষে দেখা 30% থেকে 40% রোগীদের মধ্যে উদ্বেগের কারণ। যাইহোক, উদ্বেগের কারণে হার্ট অ্যাটাক এবং বুকে ব্যথার মধ্যে পার্থক্য বলা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি উদ্বেগের আক্রমণে থাকেন।

আসুন উদ্বেগ কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও আলোচনা করি, পাশাপাশি উদ্বেগের আক্রমণ এবং হার্ট অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য। উদ্বেগের কারণে বুকে ব্যথা মোকাবেলার জন্য আমরা কিছু টিপসও সরবরাহ করব।

উদ্বেগ কেন বুকে দৃ tight ়তা সৃষ্টি করে?

উদ্বেগ হ’ল স্ট্রেসের প্রতি আমাদের দেহের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। যখন আমরা ভয় অনুভব করি তখন আমাদের স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের লড়াই-বা বিমানের প্রতিক্রিয়া আমাদের রক্ষা করতে সক্রিয় করা হয়। এই প্রতিক্রিয়া মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয় পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত। আমাদের মস্তিষ্ক প্লাবিত হয় অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলযখন শারীরিক পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত ঘাম, শ্বাসকষ্ট বা পেশী শক্ত করা। পেশী উত্তেজনা এবং আপনার হার্টের হার বাড়ার সাথে সাথে আপনি শুরু করতে পারেন হাইপারভেন্টিলেট এবং বুকের ব্যথায় অবদান রাখুন।

উদ্বেগের বুকে ব্যথা কেমন লাগে?

বুকে ব্যথা আতঙ্কের আক্রমণগুলির একটি সাধারণ লক্ষণ। উদ্বেগের কারণে বুকে দৃ tight ়তা বিভিন্ন উপায়ে উপস্থাপন করতে পারে। কারও কারও কাছে বুকের অস্বস্তির সূত্রপাতটি ধীরে ধীরে হতে পারে, অন্যরা এটি খুব দ্রুত অনুভব করতে পারে।

সাধারণ উদ্বেগের বিবরণ বুকে ব্যথা অন্তর্ভুক্ত:

• বুকে দৃ ness ়তা বা উত্তেজনা
• তীক্ষ্ণ, ছুরিকাঘাত বা শুটিং ব্যথা
• অবিরাম বুক ব্যথা
• অসাড়তা বা বুকে একটি নিস্তেজ ব্যথা
• পেশী টুইচস বা স্প্যামস

আপনি যদি উদ্বেগ থেকে বুকে দৃ ness ়তার অভিজ্ঞতা না পেয়ে থাকেন তবে এটি একটি উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতা হতে পারে। অনেকের কাছে লক্ষণগুলি হার্ট অ্যাটাকের সাথে খুব মিল বলে মনে হয়। এগুলি একই রকম হলেও দুজনের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে।

উদ্বেগ থেকে বুকে দৃ tight ়তা থেকে মুক্তি পাওয়ার 4 টি উপায়

বুকে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া এই মুহুর্তে কঠিন হতে পারে। যাইহোক, এই সহজ কৌশলগুলি আপনাকে পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করতে পারে।

1। কী ঘটছে তা সনাক্ত করুন

আপনি যখন উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণ লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতাতারা ঘটছে এবং সেগুলি গ্রহণ করছে তা স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ – এটি আপনি যা অনুভব করছেন তার মধ্য দিয়ে কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করবে। স্বীকৃতি আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে কোন সিদ্ধান্ত নিতে পারে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অতিরিক্ত ব্যবহার করেছেন, আপনি লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলতে পারেন।

2। আপনার শ্বাস ফোকাস

শান্ত শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত শ্বাসকষ্ট বা হার্ট রেট বর্ধিত লক্ষণগুলি নিরপেক্ষ করতে সহায়তা করতে পারে। শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে সহায়তা করতে পারে স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া শেষ করুন। আপনার আশা করা উচিত যে এটি স্বস্তি বোধ করতে কয়েক মিনিটের ইচ্ছাকৃত শ্বাস নিতে হবে। আপনি যতবার প্রয়োজন ততক্ষণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

সাধারণ উদ্বেগের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন::

• 4-7-8 শ্বাস: এই সহজ তবে কার্যকর শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি চাপ হ্রাস করতে পারে। 4-7-8 সঞ্চালনের জন্য, চারটি গণনার জন্য ইনহেল করুন, সাতটি গণনার জন্য দম ধরে রাখুন এবং আটটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
• বাক্স শ্বাস: আপনার শ্বাস প্রশ্বাসকে ধীর করতে বক্স শ্বাস ব্যবহৃত হয়। পুরোপুরি শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে শুরু করুন, চারটি গণনা ইনহেল করুন, আরও চারটি গণনার জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আরও চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। প্রক্রিয়াটি তিন থেকে চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
• বেলি শ্বাস প্রশ্বাস: ডায়াফ্রাম শ্বাস নামেও পরিচিত, পেট শ্বাস প্রশ্বাসের গভীরতর স্বাচ্ছন্দ্যের প্রস্তাব দেয়। অনুশীলন করার জন্য, আপনার বাম হাতটি আপনার হৃদয়ের উপরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পেটের উপর আপনার ডান হাতটি রাখুন। আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং আপনার পেট প্রসারিত অনুভব করুন। তারপরে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার পেটের চুক্তিটি অনুভব করুন।

3। 3-3-3 কৌশলটি ব্যবহার করুন

কখনও কখনও, আপনি উদ্বেগের লক্ষণগুলি ক্রাইপিং করতে সক্ষম হন। আপনি ব্যবহার করতে পারেন 3-3-3 উদ্বেগ কৌশল শারীরিক লক্ষণগুলি রোধ করতে। এই কৌশলটি ব্যবহার করা আপনাকে গ্রাউন্ডেড এবং আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করতে পারে। এটি করা সহজ এবং ট্রিগারগুলি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি কার্যকর উপায় যা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনার ফোকাসকে পুনর্নির্দেশ করতে পারে।

3-3-3 নিয়মটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে:

1। আপনি আপনার চারপাশে দেখতে পারেন এমন তিনটি জিনিসের নাম দিন। তারা কী তা ফোকাস করুন এবং তাদের রঙ এবং টেক্সচারের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি সনাক্ত করার নোট নিন।
2। এরপরে, আপনি শুনতে পাচ্ছেন তিনটি জিনিসের নাম দিন। তারা কি উচ্চ-পিচ বা জোরে?
3। অবশেষে, সরানোর জন্য আপনার শরীরের তিনটি অংশ চয়ন করুন।

4। থেরাপি সন্ধান করুন

এই মুহুর্তে উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য স্বল্প-মেয়াদী কৌশলগুলি প্রয়োজনীয়। তবে তারা আপনার উদ্বেগের অন্তর্নিহিত কারণটিকে চিকিত্সা করে না। উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে যখন উদ্বেগের আক্রমণ বা বুকে ব্যথা নিয়মিত ঘটনা হয়ে ওঠে, তখন এটি ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময়। একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে এবং আপনাকে পর্যাপ্ত মোকাবেলা পদ্ধতি দিয়ে সজ্জিত করতে সহায়তা করতে সক্ষম হবে। মোকাবিলার কৌশলগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে অনুভব করতে সহায়তা করবে, যা লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে। সিবিটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং পুনরায় প্রোগ্রাম করতে একাধিক কৌশল ব্যবহার করে যা উদ্বেগকে ট্রিগার করে।

সিবিটি একটি কার্যকর চিকিত্সা নিম্নলিখিত শর্তগুলির জন্য:

• প্যানিক ডিসঅর্ডার
• সাধারণীকরণ উদ্বেগ ব্যাধি
• সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
• অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি
• ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার পোস্ট
• দীর্ঘায়িত শোকের ব্যাধি

আতঙ্কিত আক্রমণ এবং হার্ট অ্যাটাকের মধ্যে পার্থক্য কী?

কখনও কখনও অন্যান্য ধরণের বুকের ব্যথা থেকে উদ্বেগের বুকে ব্যথা পার্থক্য করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি হার্ট অ্যাটাক বা অন্যান্য কার্ডিয়াক অবস্থার দিকে ঝুঁকছেন। হার্ট অ্যাটাকের ফলাফল করোনারি ধমনীতে বাধা।

উদ্বেগ এবং হার্ট অ্যাটাক থেকে বুকের দৃ tight ়তার মধ্যে সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ এবং সনাক্তযোগ্য পার্থক্য হ’ল ব্যথার অবস্থান। প্রায়শই, উদ্বেগ থেকে ব্যথা এবং দৃ ness ়তা বুকে অবস্থিত থাকে যখন হার্ট অ্যাটাকের ব্যথা শরীরের অন্যান্য অংশে ভ্রমণ করে – আপনার বাহু বা আপনার কাঁধের মতো। আপনি কীভাবে বুকে ব্যথা অনুভব করেন তাও আলাদা। উদ্বেগের বুকে ব্যথা তীক্ষ্ণ বোধ করে, যখন হার্ট অ্যাটাকের বুকের ব্যথা হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে অস্বস্তিকর চাপ বা দৃ ness ়তা। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হ’ল যখন এই আক্রমণগুলি ঘটে – হার্ট অ্যাটাকগুলি পরিশ্রমের সময় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যেখানে আতঙ্কের আক্রমণগুলি প্রায়শই বিশ্রামের সময় ঘটে।

আপনি যদি বুকে ব্যথা অনুভব করছেন তবে এটি উদ্বেগের সাথে জড়িত থাকলেও চিকিত্সা চিকিত্সা করা ভাল। আপনার উদ্বেগকে আরও গুরুতর কিছু হওয়ার ঝুঁকির চেয়ে আপনার উদ্বেগ জানার এবং সমাধান করা ভাল।

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ মধ্যে পার্থক্য কী?

আতঙ্কিত আক্রমণ এবং উদ্বেগ শব্দগুলি প্রায়শই আন্তঃবিন্যাসে ব্যবহৃত হয়, যদিও এগুলি দুটি খুব আলাদা অভিজ্ঞতা, বিশেষত বুকে ব্যথা নিয়ে আলোচনা করার সময়। প্রতিদিন উদ্বেগ সাধারণত বেশিরভাগ লোকের বুকে ব্যথা হয় না। আতঙ্ক এবং উদ্বেগের আক্রমণগুলি আরও মারাত্মক এবং তারা যখন ঘটছে তখন দুর্বল হতে পারে। বুকে দৃ tight ়তা সবচেয়ে সাধারণ একটি আতঙ্কিত আক্রমণ লক্ষণ বা ক প্যানিক ডিসঅর্ডার।

আরও একটি পার্থক্য হ’ল উদ্বেগের আক্রমণ এবং আতঙ্কিত আক্রমণ মধ্যে। উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণগুলি একই রকম, যদিও উদ্বেগ আক্রমণ সাধারণত কম তীব্র এবং একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার দ্বারা আনা হয়। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আপাতদৃষ্টিতে কোনও উত্সের সাথে ঘটতে পারে। আতঙ্কিত আক্রমণগুলি যে কোনও জায়গা থেকে স্থায়ী হতে পারে 5 থেকে 20 মিনিট। সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি আপনার প্যানিক ডিসঅর্ডারের তীব্রতার উপর নির্ভর করবে।

খুব দীর্ঘ; পড়েনি?

বুকের উদ্বেগের মধ্যে দৃ ness ়তা উদ্বেগজনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটি কখনও অনুভব করেন না। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং 3-3-3 বিধি হিসাবে মুহুর্তের কৌশলগুলি সমস্যাটি সমাধান করতে পারে না তবে সহায়তা করতে পারে। যখন উদ্বেগ বা আতঙ্কিত আক্রমণগুলি আপনার বুকের দৃ tight ়তার উত্স হয়, তখন আপনাকে কী উদ্বিগ্ন করে তুলছে তার অন্তর্নিহিত কারণটির চিকিত্সা করা ভাল।

যদি আপনার সাথে সাথে কোনও মেডিকেল ডাক্তার দেখা উচিত:

• আপনার বুকে দৃ ness ়তা 10 মিনিটের চেয়ে বেশি সময় ধরে।
• ব্যথা আপনার বুক থেকে এবং আপনার বাহুতে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে।
• আপনি অন্যান্য শারীরিক লক্ষণগুলি বিকাশ করতে শুরু করেন।