কম্পন প্লেটগুলি কি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা উত্তর

একটি কম্পন প্লেট একটি মজাদার, আধুনিক অনুশীলনের সরঞ্জামের টুকরো হিসাবে মনে হতে পারে এবং অনেকে দাবি করেন যে এটি সরবরাহ করে এমন পূর্ণ-দেহের কম্পনগুলি ওজন হ্রাস করার সময় আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে সহায়তা করতে পারে। তবে এটি কি সত্য হওয়া খুব ভাল? কম্পন প্লেটগুলি কি আমাদের সবার চেষ্টা করা উচিত এক ধরণের ওয়ার্কআউট? কম্পন প্লেটের সাথে সম্পর্কিত সম্ভাব্য সুবিধাগুলি এবং ঝুঁকিগুলি খুঁজে পেতে, কারা এগুলি এড়ানো উচিত এবং কোন অনুশীলনগুলি কম্পন প্লেটগুলিতে সবচেয়ে ভাল, আমরা আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি।

---

আমাদের নিরপেক্ষ প্রযুক্তিগত কোনও সামগ্রী এবং ল্যাব-ভিত্তিক পর্যালোচনাগুলি মিস করবেন না। সিএনইটি যুক্ত করুন ক্রোমে পছন্দসই গুগল উত্স হিসাবে।

---

একটি কম্পন প্লেট কি?

পুরো শরীরের কম্পন প্লেটগুলি অনুশীলন মেশিনের একটি রূপ যা আপনি যখন তাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন তখন দ্রুত কাঁপুন। আপনি যখন একটি কম্পন প্লেটে দাঁড়িয়ে থাকেন, আপনি একটি পূর্ণ-বডি কম্পন অনুশীলনে নিযুক্ত হন, যেখানে আপনার পেশীগুলি চুক্তি করতে এবং দ্রুত শিথিল করতে বাধ্য হয়।

“কম্পন প্লেটগুলির উদ্দেশ্য হ’ল দ্রুত কম্পন তৈরি করা যা আপনার দেহের পেশীগুলি প্রতি সেকেন্ডে বেশ কয়েকবার চুক্তি করে এবং শিথিল করে তোলে,” লেয়া ভেরবেসএকজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ট্যুরো বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ হেলথ সায়েন্সেসের সহকারী অধ্যাপক। “আরও অনেক বেশি ফ্রিকোয়েন্সিতে, এটি অনুশীলনের সময় সংঘটিত স্বতঃস্ফূর্ত সংকোচনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ” “

“এটি প্রতিবার মেশিনটি সরানোর সময় অবচেতন পেশী সক্রিয়করণকে উদ্দীপিত করে, যার অর্থ আপনার পেশীগুলি স্থিতিশীল পৃষ্ঠের চেয়ে অনেক বেশি সক্রিয় করছে,” লরা উইলসন বলেছেন, একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লরা উইলসন বলেছেন লাইফ টাইম ফিশার্স এবং প্রশিক্ষণ এবং পাঠ্যক্রমের পরিচালক পাওয়ার প্লেটএমন একটি সংস্থা যা স্পন্দিত অনুশীলন মেশিন তৈরি করে।

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, এটি তার আয়তক্ষেত্রাকার প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে সবচেয়ে সাধারণ। তবে আপনি এটিতে স্কোয়াট বা পুশ-আপগুলিও সম্পাদন করতে পারেন।

উইলসন বলেছেন কম্পন প্লেটগুলি একাধিক দিকে যেতে পারে: উপরে এবং নীচে, পাশে এবং সামনের দিকে পিছনে। সুরেলা কম্পনগুলি প্রতি সেকেন্ডে 25 থেকে 50 বারের মধ্যে চলে, সংশ্লিষ্ট পেশীগুলি সক্রিয় করে।

কম্পন প্লেট সুবিধা

হ্যাঁ, কম্পন প্লেটগুলি ব্যবহার করার জন্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। ভেরিবসের মতে, কিছু সুবিধার মধ্যে “উন্নত পেশী স্বর এবং শক্তি, আরও ভাল সঞ্চালন, উচ্চতর হাড়ের ঘনত্ব, উন্নত নমনীয়তা এবং ভারসাম্য, লিম্ফ্যাটিক নিকাশী এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে যুক্ত হওয়ার সময় ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।”

তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হলে কম্পন প্লেটগুলি সর্বাধিক সুবিধা দেয়। অন্য কথায়, আপনার ওজন হ্রাস করার বা কেবল একটি কম্পন প্লেটে দাঁড়িয়ে পেশী শক্তি বাড়ানোর আশা করা উচিত নয় – এমনকি যদি সোশ্যাল মিডিয়া এটিকে এমন মনে হয়। পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে কম্পন অনুশীলনের পরিপূরক করার পরামর্শ দেন।

“কম্পন প্লেটগুলি কোনও যাদু বুলেট বা traditional তিহ্যবাহী অনুশীলনের প্রতিস্থাপন নয়,” ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পরিচালক মাইকেল বেটসকে সতর্ক করে দিয়েছিলেন ট্রেনফিটনেস। “অন্যান্য ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে সুবিধাগুলি বিনয়ী এবং সবচেয়ে ভাল কাজ করে।”

তবুও, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কম্পন প্লেটগুলি ব্যবহার করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2021 অধ্যয়ন পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী শক্তি উন্নত করতে পারে কিনা তা দেখে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এটি “অনুশীলনকে শক্তিশালী করার প্রভাব বাড়ানোর জন্য বিকল্প অনুশীলন পদ্ধতি হতে পারে।”

একইভাবে, ক 2007 অধ্যয়ন 60০ বছরের বেশি পুরুষদের মধ্যে পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি তদন্ত করে এবং দেখা গেছে যে এটি “কঙ্কালের পেশী ভরতে বয়স-সম্পর্কিত ক্ষতি রোধ বা বিপরীত করার সম্ভাবনা রয়েছে, যা সারকোপেনিয়া হিসাবে পরিচিত।”

অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কম্পন-ভিত্তিক অনুশীলন সহায়তা করতে পারে হাড়ের ভর ঘনত্ব উন্নত করুন, প্রদাহ হ্রাস করুন, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা উপশম করুন এবং আরও।

কম্পন প্লেট ঝুঁকি

কম্পন প্লেটগুলি সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। তবে, অন্য যে কোনও ধরণের অনুশীলনের মতো, তারা “বিদ্যমান অবস্থার ক্রমবর্ধমান, অস্থায়ী মাথা ঘোরা এবং ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে যৌথ চাপ” সহ কয়েকটি সম্ভাব্য ঝুঁকি নিয়ে আসে, বেটস অনুসারে।

এছাড়াও কিছু নির্দিষ্ট গ্রুপ রয়েছে যাদের পুরোপুরি কম্পন প্লেট ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। “ভাইব্রেশন প্লেটগুলি কার্ডিয়াক বা সংবহনজনিত ব্যাধি যেমন গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস বা পেসমেকারস; গর্ভবতী মহিলা; সবেমাত্র অস্ত্রোপচার করেছেন এমন লোকেরা এবং গুরুতর অস্টিওপোরোসিস রয়েছে এমন লোকেরা ব্যবহার করা উচিত নয়,” ভেরবেস বলেছেন।

তিনি আরও যোগ করেন, “হার্নিয়েটেড ডিস্ক, যৌথ সমস্যা বা তীব্র প্রদাহ সহ প্রাইসিসিস্টিং ডিসঅর্ডারযুক্ত ব্যক্তিরা কম্পন প্লেট ব্যবহার করার সময় ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে,” তিনি যোগ করেন। “কম্পনগুলি এমন লোকদেরও বিরক্তিকর হতে পারে যাদের অভ্যন্তরীণ কানের সমস্যা রয়েছে বা অস্বাভাবিকতার ভারসাম্য রয়েছে।”

ভেরিবেস উল্লেখ করেছেন যে “অতিরিক্ত ব্যবহার বা উচ্চ-তীব্রতা কম্পনগুলি লিগামেন্টস, পেশী বা জয়েন্টগুলিকে স্ট্রেন করতে পারে।”

এমনকি যদি আপনার এই শর্তগুলির মধ্যে একটি না থাকে তবে একটি কম্পন প্লেটে ওঠার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এখনও ভাল ধারণা।

এটি উল্লেখ করারও উপযুক্ত যে ক 2015 অধ্যয়ন পুরো শরীরের কম্পনের নিয়মিত এক্সপোজার এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং সায়াটিকার উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কার করেছেন। যাইহোক, সেই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তাদের কাজের অংশ হিসাবে নিয়মিত কম্পনের সংস্পর্শে এসেছিলেন, তাই ফলাফলগুলি কম্পন প্লেট ব্যবহারকারীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না।

আপনার কতবার কম্পন প্লেট ব্যবহার করা উচিত?

আপনি যদি পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।

“শরীরকে কম্পনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অনুমতি দেওয়ার জন্য, নতুনদের কম তীব্রতায় 5 থেকে 10 মিনিটের সাথে শুরু করা উচিত,” ভেরিবেস বলেছেন। “সংযম মূল বিষয়, কারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ক্লান্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে।”

একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, নিজেকে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন সেশনে সীমাবদ্ধ করা ভাল, বেটস বলেছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ এবং আরও ঘন ঘন সেশনের দিকে কাজ করতে পারেন। “আপনার শরীরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনি সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার পর্যন্ত 15- থেকে 20 মিনিটের সেশনে বাড়তে পারেন,” তিনি বলেছেন। “কখনই 30 মিনিটের বেশি যাবেন না, কারণ এটি ক্লান্তি এবং যৌথ চাপ সৃষ্টি করতে পারে।”

যথাযথ পুনরুদ্ধারের জন্য, বেটস কম্পন প্লেট সেশনের মধ্যে কমপক্ষে 24 ঘন্টা রেখে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। “আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “চলাচলের গুণমান সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।”

কম্পন প্লেট অনুশীলন

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করতে, আপনি কেবল সামান্য বাঁকানো হাঁটুর সাথে জায়গায় দাঁড়াতে পারেন। মেশিনটি ব্যবহার করার সময় আপনি অন্যান্য অনুশীলনেও জড়িত থাকতে পারেন-স্কোয়াট বা পুশ-আপগুলি।

“স্কোয়াট, লুঙ্গস, তক্তা, পুশ-আপস এবং কোর ওয়ার্কআউটগুলির মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আরও বেশি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে এবং ক্যালোরি বার্নকে বাড়িয়ে ফলাফল বাড়ায়,” ভেরিবেস বলেছেন।

আপনি যদি চ্যালেঞ্জের দিকে এগিয়ে যান তবে উইলসনের প্রস্তাবিত হিসাবে এখানে তিনটি কম্পন প্লেট অনুশীলন রয়েছে:

পুশ-আপস

উইলসন বলেছেন, “পুশ-আপগুলি আপনার বুক এবং কাঁধে কাজ করে-এবং একটি কম্পন প্লেটে এগুলি করা প্রতি সেকেন্ডে আরও অনেক বেশি পেশী তন্তু সক্রিয় করে,” উইলসন বলেছেন।

একটি কম্পন প্লেটে একটি পুশ-আপ করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. প্ল্যাটফর্মে আপনার খেজুর ফ্ল্যাট রেখে এবং আপনার পা দীর্ঘ আপনার পিছনে প্রসারিত করে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন।
2. আস্তে আস্তে একটি পুশ-আপ পজিশনে নীচে। আপনার বুক প্ল্যাটফর্মটি স্পর্শ করার কাছাকাছি আসা উচিত।
3. প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে 10 টি রেপের তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

উচ্চ তক্তা হোল্ডস

উইলসন বলেছেন, আপনি একটি উচ্চ তক্তা হোল্ড সম্পাদন করতে একটি কম্পন প্লেটও ব্যবহার করতে পারেন, যা “আপনার মূল এবং উপরের শরীরের শক্তির জন্য দুর্দান্ত”। এখানে কিভাবে:

1. প্ল্যাটফর্মে আপনার খেজুর ফ্ল্যাট রেখে এবং আপনার পা দীর্ঘ আপনার পিছনে প্রসারিত করে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন।
2. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

ট্রাইসপ ডিপস

উইলসন বলেছেন, “এই অনুশীলনটি বাহুর পিছনে পাশাপাশি কাঁধের পিছনে কাজ করে।” “কম্পন প্লেট মেশিনে এটি করার সময় আপনি আরও অনেক বেশি পেশী অ্যাক্টিভেশন অনুভব করতে চলেছেন” ” এখানে কিভাবে:

1. প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে বসুন।
2. আপনার খেজুর প্ল্যাটফর্মে রাখুন (আপনার পোঁদের ঠিক বাইরে)। আপনার হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো দিয়ে মাটিতে আপনার পা সমতল রাখুন।
3. আপনি প্ল্যাটফর্মের সামনে ঘোরাফেরা না করা পর্যন্ত এগিয়ে স্কুট করুন, কেবল আপনার বাহু এবং পা দ্বারা সমর্থিত।
4. হাঁটুতে বাঁকিয়ে মাটির দিকে আপনার পোঁদ কমিয়ে দিন, যখন আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি পৌঁছে যায় বা আপনি যখন আপনার পোঁদ আরও কমতে না পারেন তখন থামিয়ে দিন।
5. আপনার তালুতে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
6. প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে 10 টি রেপের তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

আপনি যদি কেবল তাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন তবে কম্পন প্লেটগুলি কি কাজ করে?

কম্পন প্লেট ব্যবহার করার সময় আপনার অনুশীলন করার দরকার নেই, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার দেহটি সরানো – স্থির হয়ে দাঁড়ানোর চেয়ে – আপনাকে মেশিন থেকে আরও বেশি কিছু পেতে সহায়তা করবে।

“প্লেটটি ব্যবহার করার সময় সক্রিয়ভাবে চলমান তার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তোলে, যদিও কেবল এটির উপর দাঁড়ানো সঞ্চালন এবং ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে,” ভেরিবেস বলেছেন।

বেটস সম্মত হন, যোগ করে: “একটি কম্পন প্লেটে স্থির দাঁড়িয়ে পেশী সংকোচনের মাধ্যমে কিছু উদ্দীপনা সরবরাহ করে, তবে আন্দোলন যুক্ত করা সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তোলে। স্থির অবস্থানগুলি সঞ্চালন এবং পেশী সক্রিয়করণে সহায়তা করতে পারে তবে গতিশীল অনুশীলনগুলি আপনাকে শক্তি লাভ, ভারসাম্য উন্নতি এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণের প্রভাব দেবে” “

আপনি যদি আগে কখনও কম্পন প্লেট ব্যবহার করেন না, আপনি মেশিনে থাকাকালীন জায়গায় দাঁড়িয়ে বা স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আপনি বিভিন্ন অনুশীলন এবং অবস্থানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অথবা আপনি স্থির দাঁড়িয়ে এবং অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হতে পারেন, বেটস পরামর্শ দেয়।

“উভয় পদ্ধতির একত্রিত করুন – স্বাচ্ছন্দ্য এবং সচেতনতা তৈরি করতে স্ট্যাটিক হোল্ডগুলি ব্যবহার করুন, তারপরে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য যান,” তিনি বলেছেন। “আপনি অবস্থানগুলি চলছেন বা ধরে রাখছেন না কেন ফর্ম এবং অগ্রগতি মূল বিষয়” “

নীচের লাইন

কেবল সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোলিং করা, আপনি এই ধারণাটি পেতে পারেন যে কম্পন প্লেটগুলি আপনার শরীরকে রূপান্তর করার জন্য একটি সহজ, স্বল্প-প্রতিশ্রুতি উপায়। যদিও এটি সত্য যে কম্পন প্লেটগুলি কিছু বাধ্যতামূলক সুবিধা দেয়, সেগুলি ফিটনেসের শর্টকাট নয়।

বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ থেকে সেরা ফলাফল পেতে অনুশীলনের অন্যান্য ফর্মগুলিতে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দেন। আপনি একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাও ভাল ধারণা – বিশেষত যদি আপনার রক্ত ​​জমাট বাঁধা, যৌথ সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থাকে।