কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা: কারণগুলি এবং কীভাবে আপনার স্ট্রেস হরমোন স্তরগুলি ঠিক করবেন

চাপ দেওয়া স্বাভাবিক, তবে ট্রিগারটি চলে যাওয়ার পরে সেই চাপটি সহজ করা উচিত। যদি মনে হয় যে আপনি কোনও বিরতি ধরতে পারবেন না এবং আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পাচ্ছে না, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ অনুভব করতে পারেন, যা আরও গভীর কিছু জন্য একটি লাল পতাকা হতে পারে। এটি এমন একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা থাকতে পারে।

করটিসোলের উচ্চ এবং নিম্ন স্তরের উভয়ই – এটি “স্ট্রেস হরমোন” নামেও পরিচিত – আপনাকে এমন লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে যা আপনাকে “বন্ধ” বোধ করে এবং নিজের থেকে আলাদা করে তোলে। সুসংবাদটি হ’ল আপনার স্ট্রেসের স্তরগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করার উপায় রয়েছে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন যে আপনার কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা রয়েছে বা সাধারণত আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে প্রথমে কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনি উপযুক্ত পরীক্ষাগুলি সম্পন্ন করতে পারেন।

কর্টিসল কি?

কর্টিসল শরীরের প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন, বলে মেলিসা গ্রোভস আজজারোএকজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পিসিওএস -তে সুষম পদ্ধতির লেখক। অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক স্ট্রেসারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিতে হরমোন উত্পাদিত হয়।

বেশিরভাগ লোক কর্টিসলকে “ফাইট-বা-ফ্লাইট” প্রতিক্রিয়াতে তার ভূমিকার জন্য জানেন, যা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কর্টিসল আসলে অনেকগুলি খেলেন অন্যান্য ভূমিকা শরীরে।

লড়াই-বা-ফ্লাইটের দৃশ্যে অযৌক্তিক যে কোনও শরীরের ক্রিয়াকলাপ রোধ করার পাশাপাশি, কর্টিসলও:

আপনার দেহের বেশিরভাগ কোষে কর্টিসল রিসেপ্টর রয়েছে, সুতরাং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন, তবে যে কোনও হরমোনের মতো এটির খুব বেশি বা খুব কম আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ

কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার সাথে প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা পৃথক হবে, বিশেষত যখন উচ্চ এবং নিম্ন কর্টিসলগুলির মধ্যে পার্থক্য করে।

উচ্চ করটিসলের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ওজন বৃদ্ধি, বিশেষত পেটের অঞ্চলে
• উদ্বেগ এবং বিরক্তি
• ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা
• নার্ভাসেস
• কাঁপুন
• উচ্চ হার্ট রেট
• রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপের অস্থিরতা

কম কর্টিসল এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• সারাদিন কম শক্তি
• “তারযুক্ত কিন্তু ক্লান্ত” অনুভব করছি
• মারাত্মক ক্লান্তি এবং ফোকাসের অভাব
• চিনি এবং লবণের আকাঙ্ক্ষা
• উদাসীনতা
• লো লিবিডো
• স্মৃতি সমস্যা

কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার কারণ কী?

“সাধারণত, অত্যন্ত উচ্চ চাপ বা দীর্ঘায়িত চাপের কারণে একটি কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা আসতে পারে,” আজারো বলেছেন। “যখন উচ্চের ক্লিনিকাল ডায়াগনোসিস রয়েছে (কুশিং সিনড্রোম) এবং কম (অ্যাডিসনের রোগ), যার জন্য চিকিত্সা চিকিত্সার প্রয়োজন, এখানে ‘আউট অফ রেঞ্জ’ কর্টিসল স্তর বা অনুপযুক্ত কর্টিসল নিদর্শনগুলির একটি বৃহত বর্ণালী রয়েছে যা আমাদের প্রতিদিনের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। “

গুরুত্বপূর্ণভাবে, কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা সর্বদা উচ্চ বা নিম্নের সাধারণ বিষয় নয়। কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা থাকার অর্থ এইও হতে পারে যে আপনার কর্টিসল দিনের নির্দিষ্ট সময়ে খুব বেশি বা অন্য সময়ে খুব কম, ধ্রুবক উদ্বৃত্ত বা ঘাটতির পরিবর্তে খুব কম।

নির্বিশেষে, প্রতিটি ধরণের কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার পিছনে কিছু সাধারণ অপরাধী রয়েছে।

স্ট্রেস

অতিরিক্ত এবং দীর্ঘায়িত চাপ হ’ল কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার প্রাথমিক কারণ, উচ্চ বা কম।

“যখন শরীর একটি স্ট্রেসার বুঝতে পারে তখন হাই কর্টিসল ঘটে,” বলে ডাঃ তারা স্কটএকটি কার্যকরী মেডিসিন ডাক্তার। “আপনার মস্তিষ্ক জানে না আপনি ভালুক থেকে দৌড়াচ্ছেন বা কর্মক্ষেত্রে একটি সময়সীমা আছে কিনা তা জানেন না” ”

স্কট ব্যাখ্যা করেছেন যে অতিরিক্ত কর্টিসল আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে তোলে, নোরপাইনফ্রাইন (এমন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে) এবং আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে।

“দীর্ঘায়িত চাপের পরে কম কর্টিসল ঘটে, যখন আপনার শরীর মস্তিষ্ককে একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সংকেত প্রেরণ করে, ‘আমাদের এখানে প্রচুর কর্টিসল রয়েছে, আরও উত্পাদনকে উত্সাহিত করবেন না!” “স্কট বলেছেন। সুতরাং, আপনার মস্তিষ্ক অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিক হরমোন হ্রাস করে (এসিটিএইচ, হরমোন যা কর্টিসল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে), এবং কম কর্টিসলের সময়কাল ঘটে। স্কট বলেছেন, দিনের সময় স্তরগুলি ওঠানামা করতে পারে বা সারা দিন কম হতে পারে।

অনুশীলন

অনুশীলনকে ইউস্ট্রেস বা ভাল চাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়, আজারো বলেছেন – এক পর্যায়ে। “যদিও ব্যায়ামের সাথে কর্টিসোলের তাত্ক্ষণিক বৃদ্ধি রয়েছে, সামগ্রিক প্রভাব হ’ল মেজাজ এবং নিম্ন চাপের উন্নতি করা But তবে আমরা যদি ওভারএক্সারসাইজস্ট্রেস ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে, “তিনি বলে।

অনুশীলন পদ্ধতির পরিকল্পনা করার সময় অ্যাজারো আপনার সামগ্রিক জীবনের চাপ বিবেচনা করার পরামর্শ দেয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না এবং আপনি কর্মক্ষেত্রে উচ্চ চাপের সাথে লড়াই করছেন, তবে আপনার পক্ষে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এটি সেরা সময় নাও হতে পারে, আজারো ব্যাখ্যা করেছেন।

“আপনি যদি নিজেকে আরও প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ছেন বা উত্সাহিত হওয়ার পরিবর্তে কোনও ওয়ার্কআউটের পরে হ্রাস বোধ করছেন, তবে আপনি সম্ভবত আপনার বর্তমান কর্টিসল স্তরের জন্য খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন,” তিনি বলে।

পুষ্টি

নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টি পরামর্শদাতা লরেন মিনচেন বলেছেন, আমরা যে খাবারগুলি খাই সেগুলি কর্টিসল বা স্পাইক করতে সহায়তা করতে পারে ফ্রেশবিট। “প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি যা কার্বস এবং চিনিতে সমৃদ্ধ থাকে তা অবিলম্বে কর্টিসলকে কমিয়ে আনতে পারে তবে এই খাবারগুলির দ্বারা সৃষ্ট রক্তে শর্করার স্পাইক আসলে সময়ের সাথে সাথে শরীরে চাপ, প্রদাহ এবং কর্টিসল মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে,” মিনচেন বলেছেন।

“চিনি বৃহত্তম কর্টিসল ট্রিগারগুলির মধ্যে একটি হিসাবে পরিচিত, এবং সাদা পরিশোধিত ময়দা খাবারগুলি একই রকম রক্তে শর্করার স্পাইক এবং কর্টিসল প্রভাব তৈরি করে, তাই নিয়মিত এই উপাদানগুলিতে উচ্চতর খাবার খাওয়া সময়ের সাথে সাথে এলিভেটেড কর্টিসল হতে পারে।”

অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার কর্টিসল স্তরগুলিকেও প্রভাবিত করে এবং সময়ের সাথে সাথে উভয় বা উভয়ই খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা আপনার কর্টিসল স্তরকে প্রভাবিত করে। অ্যালকোহল প্রদাহ বৃদ্ধি করে, যা শরীরের উপর চাপ দেয়, কর্টিসল উত্পাদনকে ট্রিগার করে। মিনচেন বলেছেন, নেশা থেকে প্রত্যাহার রক্ত ​​প্রবাহে আরও কর্টিসলকে উদ্দীপিত করে।

মিনচেন বলেছেন, “নিয়মিতভাবে কত কফি পান করে এবং তাদের কর্টিসল মাত্রা কত দিন উচ্চতর হয় তার উপর নির্ভর করে ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর ফলে কর্টিসল বাড়ানোর ক্ষেত্রে আরও কিছু প্রভাব ফেলতে পারে না,” মিনচেন বলেছেন। “অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি বার্নআউটের কারণে এই প্রভাবটি আরও ক্যাফিনের সাথে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

ফ্লিপ দিকে, স্বাস্থ্যকর পুরো খাদ্য কার্বস, এই জাতীয় পুরো শস্য, তাজা ফল, লেবু এবং আলু খাওয়া কর্টিসল পরিচালনার ক্ষেত্রে সহায়তা সরবরাহ করতে পারে। এছাড়াও, ভারসাম্যযুক্ত পরিমাণ গ্রহণ করা প্রোটিন, কার্বস এবং চর্বি মিনচেন বলেছেন, রক্তে শর্করার উপলভ্য এবং স্থিতিশীল রাখতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে আপনার শরীরকে সহায়তা করে, যা শেষ পর্যন্ত কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে, মিনচেন বলেছেন।

কীভাবে উচ্চ বা নিম্ন কর্টিসল স্তরগুলি ঠিক করবেন

“এটি সুপার সেক্সি নয়,” আজজারো বলেছেন, “তবে আপনার শরীর আপনাকে বিশ্রাম নিতে বলছে। কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার নোংরা কাজটি হ’ল ভারসাম্যহীনতার মূল কারণ কী তা চিহ্নিত করা এবং তারপরে কর্টিসলকে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এটি সংশোধন করা।”

আমরা উপরে কর্টিসল ভারসাম্যহীনতার সাধারণ কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করেছি, তবে আরও গভীর খনন করেছি। “ডায়েট” বা “অনুশীলন” অতীতের দিকে যান এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার হরমোনের মাত্রা বেচাকেনা কারণ:

• আপনার কাজ
• সম্পর্কের চাপ (উল্লেখযোগ্য অন্যান্য বা পরিবার)
• তাড়াহুড়ো সংস্কৃতি/খুব বেশি কিছু করছে
• ঘুমের অভাব
• এক ধরণের অনুশীলন খুব বেশি (সম্ভবত হাইট)
• অ্যালকোহল বা ক্যাফিন খরচ
• মাইন্ডফুলেন্স বা স্ট্রেস-ম্যানেজমেন্ট অনুশীলনের অভাব

এছাড়াও, আপনার নির্দিষ্ট ভারসাম্যহীনতা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, বলেছেন ইনা মেলামেডএকজন ফার্মাসিস্ট এবং ফাংশনাল মেডিসিন ডাক্তার। আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা হরমোন পরীক্ষা চালায় বা তারা আপনাকে এন্ডোক্রাইন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল পেতে পারে। বা বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি অনলাইন কর্টিসল পরীক্ষার অর্ডার করুন এবং একটি ল্যাবে প্রেরণ করুন।

এই পদক্ষেপটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ একটি উচ্চ কর্টিসল স্তর সংশোধন করতে যা কাজ করে তা কম কর্টিসল স্তরটি সংশোধন করতে কাজ করতে পারে না। সত্যিই মূল কারণটি পেতে, “আদর্শভাবে পরীক্ষা করা উভয় কর্টিসল জন্য হওয়া উচিত, DHEAসেক্স হরমোন এবং এমনকি মেলাটোনিন কেবল নিজের অ্যাড্রিনাল স্বাস্থ্যের আরও ভাল চিত্র দেখতে, “মেলামেড বলেছেন। আপনার লক্ষণগুলি একাধিক হরমোন ভারসাম্যহীনতার পণ্য হতে পারে।

কর্টিসল ভারসাম্যহীনতা ঠিক করতে অনেক কাজ এবং ধৈর্য লাগবে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, কিছুটা বিশ্রাম পান। আপনি যখন বিশ্রাম অনুভব করেন, তখন আপনার জীবনের সমস্ত সম্ভাব্য স্ট্রেসারের একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন – এবং সৎ হন।

তারপরে, আপনি কীভাবে প্রতিটি স্ট্রেসার হ্রাস করতে পারেন তা লিখুন। হতে পারে আপনি আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট রুটিনকে পাঁচটি সেশন থেকে চারটিতে হ্রাস করেছেন; স্ট্রেসের স্তর এবং বাড়ির দায়িত্ব সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার গুরুতর আলোচনা হতে পারে; হতে পারে আপনি আপনার বসকে কিছুক্ষণের জন্য কাজের সময় আপনার বোঝা হালকা করতে বলছেন (বা আরও ভাল, কিছুটা সময় পুরোপুরি ছাড়ুন)।

উচ্চ বা নিম্ন কর্টিসল স্তরগুলি জীবনকে তার চেয়ে অনেক বেশি শক্ত করে তুলতে পারে। অবিচ্ছিন্ন চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করা সহজ নয় এবং সর্বদা হিসাবে, যদি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা প্রয়োজন হয়, আপনার জন্য উপলব্ধ সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন।