[ad_1]
একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া পরের দিন আমরা কেমন অনুভব করি তা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, এ কারণেই এত লোক গুণমানের ঘুমের জন্য যা লাগে তা করতে এবং অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক। যদিও ঠান্ডা ডুবে যাওয়া এবং সোনাস দীর্ঘকাল ধরে সুস্থতার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে, তারা সম্প্রতি আরও জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে-বিশেষত কেউ কেউ তাদের চাপ-উপশমকারী বৈশিষ্ট্য এবং ঘুমের সুবিধার জন্য তাদের শপথ করে।
আপনি যদি সোনাস বা ঠান্ডা ডুবে চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে এটি করার আগে স্বাস্থ্য সুবিধা এবং ঝুঁকিগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
সোনাস কি ঘুমের জন্য ভাল?
যদিও সৌনাস এবং ঘুমের দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে, বিজ্ঞানের দিকে নজর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ক সাউনা গবেষণার মেটা-বিশ্লেষণএকটি সাউনার সময় অন্যান্য রিপোর্ট করা সুবিধাগুলির মধ্যে উন্নত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। তেমনি, একটি বৈশ্বিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে উত্তরদাতারা সোনাস ব্যবহার করতে পারেন ঘুম এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য; ৮৩.৫% বলেছেন যে তারা ঘুমের জন্য বিছানার আগে সোনার সুবিধাগুলি অনুভব করেছেন।
অনেকে দাবি করেন যে সওনা তাদের ঘুমের উন্নতি করে তবে এর পিছনে সঠিক যান্ত্রিকদের এখনও আরও গবেষণা প্রয়োজন। উষ্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা নিজেই সহায়তা করতে পারে তবে সোনাসের চরম পরিস্থিতি কেবল আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। অ্যানি মিলারলাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকোথেরাপিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ, সিএনইটিকে বলেছেন, “আপনার দেহের সার্কেডিয়ান ছন্দ বা শরীরের ঘড়ি, আপনার ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করার জন্য বিছানার প্রায় দুই ঘন্টা আগে আপনার শরীরের মূল তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়।” একটি সোনার উচ্চ তাপমাত্রা কারও কারও পক্ষে খুব চরম হতে পারে এবং বিছানার আগে তার তাপমাত্রা হ্রাস করার জন্য শরীরের প্রয়োজনের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তবে সোনাসের কিছু সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে এই কক্ষগুলির নিয়মিত ব্যবহারের ফলে ব্যক্তিদের মধ্যে মেলাটোনিন উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, যদিও আরও অধ্যয়নের প্রয়োজন হতে পারে।
ঘুমের জন্য সোনাসের 4 সম্ভাব্য সুবিধা
এই প্রাচীন স্বাস্থ্য কৌশলটি কয়েকটি উপায়ে মানের ঘুমের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে। কিছু লোক মনে করেন যে সোনাস মেলাটোনিন উত্পাদন বাড়ায়, এমন একটি হরমোন যা ঘুমের কারণ হয়ে থাকে এবং মানুষকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন সোনায় সময় ব্যয় করেন তখন হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেমটি একটি ওয়ার্কআউটের মাধ্যমেও রাখা হয় এবং তারপরে, বিশ্রামের হারে ফিরে আসা আরামদায়ক ক্লান্তি প্ররোচিত করতে সহায়তা করতে পারে। একদল গবেষক দেখতে পেলেন যে সোনাস গভীরভাবে পারে চাপ প্রশমিত করুন যারা উচ্চ-চাপের পেশায় কাজ করেন তাদের জন্য, মানুষের মধ্যে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময়, নিম্ন-চাপের রাষ্ট্রকে উত্সাহিত করার জন্য একটি সোনার সক্ষমতা তুলে ধরে।
- মেলাটোনিন উত্পাদন উত্সাহিত করতে পারে: মেলাটোনিন একটি হরমোন যা ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকতে সহায়তা করে। মেলাটোনিন উত্পাদন এবং সোনাসকে আরও লিঙ্ক করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
- পেশী শিথিল করে: শরীরকে বিশ্রাম এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার জন্য স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত পেশীগুলি প্রয়োজনীয়।
- ভাস্কুলার সিস্টেম অনুশীলন: একটি উন্নত হওয়ার পরে একটি সাধারণ বিশ্রামের অবস্থায় ফিরে আসা লোকেরা ক্লান্ত হয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়করণও শিথিলকরণকে উত্সাহ দেয়।
- শারীরিক এবং মানসিক চাপ হ্রাস করে: পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা সাধারণত কম শারীরিক এবং মানসিক চাপের সাথে অনেক সহজ। সোনাস বিভ্রান্তি, স্ট্রেসার এবং ডিভাইসগুলি থেকে দূরে জায়গা সরবরাহ করে যা ঘুমে সহায়তা করতে পারে।
শীতল ডুবে যাওয়া কি ঘুমের জন্য ভাল?
সু-নথিভুক্ত গবেষণা শরীরের তাপমাত্রা, বা থার্মোরগুলেশনের মধ্যে সংযোগগুলি এবং ঘুমিয়ে পড়ার স্বাচ্ছন্দ্যকে বোঝায়, বর্ধিত ঘুমের সাথে যুক্ত সন্ধ্যার দিকে শীতল হয়ে ওঠার সাথে। যদিও এই অধ্যয়নটি শীতল ডুবে যাওয়ার দিকে বিশেষভাবে ফোকাস করে না, তবে এটি অন্তর্নিহিত সংযোগটি চিহ্নিত করে যে বরফ স্নানগুলি মানের ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য নির্ভর করতে পারে। স্ট্যানফোর্ড গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ঠান্ডা জল নিমজ্জন করতে পারে কর্টিসল স্তর হ্রাস করুনএকটি হরমোন স্ট্রেসের সাথে দৃ strongly ়ভাবে যুক্ত। উচ্চ কর্টিসল স্তরগুলি tradition তিহ্যগতভাবে ঘুমের বাধা হিসাবে দেখা হয়, তাই এই স্তরগুলি হ্রাস করা এবং চাপ হ্রাস করা ঘুমকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। নিম্নতর শরীরের তাপমাত্রা এবং কর্টিসল স্তরের হ্রাসের মধ্যে, নিরাপদে ব্যবহৃত ঠান্ডা ডুবে যাওয়া লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে বলে মনে হয়।
ঘুমের জন্য ঠান্ডা ডুবে যাওয়ার 4 সম্ভাব্য সুবিধা
ঠান্ডা ডুবে যাওয়া এবং ঘুম এক মুঠো উপকারী উপায়ে একসাথে বেঁধে রাখতে পারে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, ঠান্ডা জলে নিমজ্জন শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস করতে পারে, একটি নিদ্রা অবস্থার জন্য উত্সাহিত করে। তেমনি, ঠান্ডা ডুবে যাওয়া কর্টিসল স্তর হ্রাস করতে পারে, যা শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময়, ঘুম-প্রবণ অবস্থায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। ওরেগন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখা গেছে যে ঠান্ডা থেরাপির সুবিধাগুলি সম্ভাব্যভাবে ঘুমকে সহায়তা করতে পারে এবং এতে হার্টের হার, রক্তচাপ এবং কর্টিসল হ্রাস করা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
মিলার আরও যোগ করেছেন, “শয়নকালের খুব কাছাকাছি ঠান্ডা ডুবে যাওয়া আসলে ঘুমের সাথে জড়িত প্রাথমিক ‘লড়াই বা ফ্লাইট’ প্রতিক্রিয়ার কারণে ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে,” মিলার যোগ করেছেন। “একটি ঠান্ডা নিমজ্জন বিষয়গুলির জন্য সময় এবং দিনের প্রথম দিকে আরও কার্যকর সময় হতে পারে” ” তবে অবিলম্বে ফলাফল আশা করবেন না। এটি সম্ভবত সময়ের সাথে সাথে ঘটবে।
- কর্টিসল স্তর হ্রাস: লোয়ার কর্টিসল নিম্ন চাপের স্তরের সাথে সম্পর্কিত, যা আপনাকে ঘুমের অবস্থার কাছাকাছি যেতে সহায়তা করতে পারে।
- হার্ট রেট হ্রাস: নিম্ন হার্টের হারগুলি ঘুমিয়ে থাকার কাছাকাছি আরও বিশ্রামের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত, যখন উচ্চ হার্টের হারগুলি আরও জাগ্রত এবং সতর্ক হওয়ার সাথে জড়িত।
- রক্তচাপ হ্রাস: হার্টের হারের মতো নিম্ন রক্তচাপ, ঘুমের কাছাকাছি, আরও বিশ্রামের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত।
- শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস: শরীরের তাপমাত্রা সার্কেডিয়ান ছন্দের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে ঘুমের কাছাকাছি ঘটে।
সোনাস এবং ঠান্ডা ডুবে যাওয়ার সাথে বিবেচনা করার জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি
যদিও বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য স্বাস্থ্য এবং ঘুমের সুবিধা রয়েছে, তবে কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বিবেচনা করার জন্য রয়েছে এবং কিছু লোকের সোনাস বা ঠান্ডা ডুবে যাওয়া পুরোপুরি এড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সোনাস হওয়া উচিত এড়ানো জটিল গর্ভাবস্থা, অস্থির এনজিনা পেক্টোরিস, সাম্প্রতিক মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা গুরুতর অর্টিক স্টেনোসিস অনুভব করা লোকেরা। লোকেরা যদি হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, দুর্বল প্রচলন, রায়নাউডের ঘটনা, পেরিফেরিয়াল ভাস্কুলার ডিজিজ, প্রতিবন্ধী সংবেদন বা কোনও পেসমেকার থাকে তবে তাদের ঠান্ডা ডুবে যাওয়া এড়ানো উচিত। কোনও সওনা বা ঠান্ডা ডুবে আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার ঝুঁকি না নেই তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকিত্সা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
এই প্রাচীন প্রতিকারগুলি এড়াতে একজনকে উত্সাহিত করা উচিত এমন শর্তের বাইরেও শীতল ডুবে যাওয়া এবং সোনাসের সাথে সচেতন হওয়ার জন্য কয়েকটি স্বাস্থ্য ঝুঁকি রয়েছে। ঠান্ডা ডুবে যাওয়া অবশ্যই সাবধানতার সাথে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, 60 ডিগ্রিরও কম পানিতে নিমজ্জন হিসাবে প্রাণঘাতী হতে পারে এক মিনিটেরও কম সময়ে। যদি আপনি বুকে ব্যথা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, মাথা ঘোরা বা রঙ পরিবর্তন অনুভব করেন তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে শীতল নিমজ্জন থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া উচিত এবং লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকলে কোনও চিকিত্সা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত।
সোনাস সহপ্রধান ঝুঁকিগুলির মধ্যে একটি হ’ল আপনি যদি সওনা ব্যবহারের আগে মদ্যপান করে থাকেন তবে চরম ডিহাইড্রেশন বা অ্যারিথমিয়াসের অভিজ্ঞতা। এই ঝুঁকিগুলি প্রশমিত করতে, ভাল হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনি যদি অ্যালকোহল পান করছেন বা অন্য মাদকদ্রব্য পদার্থ ব্যবহার করছেন তবে সানা ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
[ad_2]
