কম্পন প্লেট কি সত্যিই কাজ করে? আমরা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের তাদের কী মনে করি তা জিজ্ঞাসা করেছি

মনে রাখবেন বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে যখন স্পন্দিত বেল্ট মেশিনগুলি সমস্ত ক্রোধ ছিল? তাদের ওজন হ্রাস এইড হিসাবে প্রচার করা হয়েছিল যা আপনাকে কমিয়ে দেয়। বেশ কয়েক দশক পরে দ্রুত ফরোয়ার্ড এবং এখন কম্পন প্লেটগুলি হ’ল নতুন ফিটনেস ট্রেন্ড। কেউ কেউ দাবি করেন যে তারা একটি দুর্দান্ত বিকল্প ওয়ার্কআউট পদ্ধতি যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা সরবরাহ করতে পারে। এদিকে, গবেষকরা অধ্যয়ন চালিয়ে যান দ্য সম্ভাব্য সুবিধা কম্পন অনুশীলন।

কম্পন প্লেটগুলির আশেপাশের সমস্ত দাবি সহ, আমরা কম্পন প্লেটগুলি সম্পর্কে আরও জানতে এবং যদি হাইপটি আসল হয় তবে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং অন্যান্য ফিটনেস পেশাদারদের সাথে কথা বলার জন্য আমরা যাত্রা শুরু করি।

একটি কম্পন প্লেট কি?

একটি কম্পন প্লেট একটি অনুশীলন মেশিন যা আপনি যখন এটি দাঁড়িয়ে থাকেন তখন দ্রুত কাঁপুন। একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করে, আপনি একটি পুরো শরীরের কম্পন অনুশীলনে নিযুক্ত করছেন, যেখানে আপনার পেশীগুলি চুক্তি করতে এবং দ্রুত শিথিল করতে বাধ্য হয়।

“কম্পন প্লেটের উদ্দেশ্য হ’ল দ্রুত কম্পন উত্পন্ন করুন যে আপনার কারণ শরীরের পেশী চুক্তি এবং শিথিল করার জন্য প্রতি সেকেন্ডে বেশ কয়েকবার, “বলেছেন ডাঃ লেয়া ভেরবেসএকজন শারীরিক থেরাপিস্ট এবং ট্যুরো বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ হেলথ সায়েন্সেসের সহকারী অধ্যাপক। “আরও অনেক বেশি ফ্রিকোয়েন্সিতে, এটি অনুশীলনের সময় সংঘটিত স্বতঃস্ফূর্ত সংকোচনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ” “

“এটি প্রতিবার মেশিনটি চলাকালীন একটি অবচেতন পেশী সক্রিয়করণকে উদ্দীপিত করে, যার অর্থ আপনার পেশীগুলি আরও অনেক বেশি সক্রিয় করছে তারা স্থিতিশীল পৃষ্ঠের চেয়ে বেশি, “লরা উইলসন বলেছেন, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক লরা উইলসন লাইফ টাইম ফিশার্স এবং প্রশিক্ষণ এবং পাঠ্যক্রমের পরিচালক পাওয়ার প্লেটএমন একটি সংস্থা যা স্পন্দিত অনুশীলন মেশিন তৈরি করে।

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, এটি তার আয়তক্ষেত্রাকার প্ল্যাটফর্মে দাঁড়িয়ে সবচেয়ে সাধারণ। তবে আপনি এটিতে স্কোয়াট বা পুশ-আপগুলিও সম্পাদন করতে পারেন।

উইলসন বলেছেন কম্পন প্লেটগুলি একাধিক দিকে যেতে পারে: উপরে এবং নীচে, পাশ থেকে এবং সামনে থেকে পিছনে। সুরেলা কম্পনগুলি প্রতি সেকেন্ডে 25 থেকে 50 বারের মধ্যে চলে, সংশ্লিষ্ট পেশীগুলি সক্রিয় করে।

কম্পন প্লেটগুলি ব্যবহার করার জন্য কি প্রকৃত সুবিধা রয়েছে?

হ্যাঁ, স্বাস্থ্য সুবিধা আছে কম্পন প্লেট ব্যবহার করতে। ভেরবেসের মতে, কিছু সুবিধা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে “উন্নত পেশী স্বর এবং শক্তি, ভাল সঞ্চালন, উচ্চ হাড়ের ঘনত্ব, উন্নত নমনীয়তা এবং ভারসাম্য, লিম্ফ্যাটিক নিকাশী এবং ওজন হ্রাস সম্ভাবনা যখন স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে জুটিবদ্ধ হয়। “

তবে বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে কম্পন প্লেটগুলি সর্বাধিক সুবিধা দেয় যখন সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে ব্যবহৃত হয়। অন্য কথায়, আপনার আশা করা উচিত নয় ওজন হ্রাস বা পেশী শক্তি বৃদ্ধি শুধু একটি কম্পন প্লেটে দাঁড়িয়ে – এমনকি যদি সোশ্যাল মিডিয়া এটি মনে হয়। পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং বায়বীয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সহ অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে কম্পন অনুশীলনের পরিপূরক করার পরামর্শ দেন।

“কম্পন প্লেটগুলি কোনও যাদু বুলেট বা traditional তিহ্যবাহী অনুশীলনের প্রতিস্থাপন নয়,” ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পরিচালক মাইকেল বেটসকে সতর্ক করে দিয়েছিলেন ট্রেনফিটনেস। “সুবিধাগুলি বিনয়ী এবং কাজ প্রশিক্ষণের অন্যান্য ফর্মগুলির সাথে মিলিত হলে সেরা“”

তবুও, গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে কম্পন প্লেটগুলি ব্যবহার করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 2021 অধ্যয়ন পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণ কিনা তা দেখেছি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশী শক্তি উন্নত করতে পারেএই উপসংহারে যে এটি “অনুশীলনকে শক্তিশালী করার প্রভাব বাড়ানোর জন্য বিকল্প অনুশীলন পদ্ধতি হতে পারে।”

একইভাবে, ক 2007 অধ্যয়ন 60 বছরেরও বেশি বয়সের পুরুষদের মধ্যে পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি তদন্ত করে এবং এটি “প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা বা এটি রয়েছে বয়স সম্পর্কিত বিপরীত ক্ষতি কঙ্কাল পেশী ভরসারকোপেনিয়া হিসাবে পরিচিত। “

অন্যান্য গবেষণা পরামর্শ দেয় যে কম্পন-ভিত্তিক অনুশীলন সহায়তা করতে পারে হাড়ের ভর ঘনত্ব উন্নত করুন, প্রদাহ হ্রাস করুন, দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠে ব্যথা উপশম করুন এবং আরও।

কোন কম্পন প্লেটের ঝুঁকি আছে?

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কম্পন প্লেটগুলি হয় সাধারণত নিরাপদ। তবে, অন্য কোনও ধরণের অনুশীলনের মতো, তারা এ নিয়ে আসে কয়েকটি সম্ভাব্য ঝুঁকিসহ “বিদ্যমান অবস্থার ক্রমবর্ধমান, অস্থায়ী মাথা ঘোরা এবং যৌথ চাপ যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, “বেটস অনুসারে।

এছাড়াও কিছু নির্দিষ্ট গ্রুপ রয়েছে যাদের পুরোপুরি কম্পন প্লেট ব্যবহার করা এড়ানো উচিত। “কম্পন প্লেট কার্ডিয়াক বা সংবহনজনিত ব্যাধি সহ কারও দ্বারা ব্যবহার করা উচিত নয়যেমন গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (ডিভিটি) বা পেসমেকাররা; গর্ভবতী মহিলা; সবেমাত্র অস্ত্রোপচার করেছেন এমন লোকেরা; এবং এমন লোকেরা যাদের গুরুতর অস্টিওপোরোসিস রয়েছে, “ভেরিবেস বলেছেন।

“সঙ্গে মানুষ প্রাক-বিদ্যমান ব্যাধিহার্নিয়েটেড ডিস্কস, যৌথ সমস্যা বা তীব্র প্রদাহ সহ কম্পন প্লেট ব্যবহার করার সময় ক্রমবর্ধমান লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, “তিনি যোগ করেন।” কম্পনগুলি এমন লোকদেরও বিরক্তিকর হতে পারে অভ্যন্তরীণ কানের সমস্যা বা ভারসাম্য অস্বাভাবিকতা“”

ভেরিবেস উল্লেখ করেছেন যে “অতিরিক্ত ব্যবহার বা উচ্চ-তীব্রতা কম্পন লিগামেন্টস, পেশী বা জয়েন্টগুলি স্ট্রেন করতে পারে“”

এমনকি যদি আপনার এই শর্তগুলির একটি না থাকে তবে এটি এখনও ভাল ধারণা আপনার ডক্টোর সাথে কথা বলুনএকটি কম্পন প্লেটে উঠার আগে আর।

এটি উল্লেখ করারও উপযুক্ত যে ক 2015 অধ্যয়ন পুরো শরীরের কম্পনের নিয়মিত এক্সপোজার এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং সায়াটিকার উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক আবিষ্কার করেছেন। যাইহোক, সেই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা তাদের কাজের অংশ হিসাবে নিয়মিত কম্পনের সংস্পর্শে এসেছিলেন, তাই ফলাফলগুলি কম্পন প্লেট ব্যবহারকারীদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না।

কতক্ষণ এবং প্রায়শই আপনার একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করা উচিত?

আপনি যদি পুরো শরীরের কম্পন প্রশিক্ষণে নতুন হন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ আস্তে আস্তে শুরু করুন।

“শরীরকে কম্পনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেওয়া, নতুনদের উচিত কম তীব্রতায় 5 থেকে 10 মিনিট দিয়ে শুরু করুন“ভেরবেস বলেছেন।” সংযম মূল বিষয়, কারণ অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে ক্লান্তি বা আঘাতের কারণ হতে পারে। “

একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, নিজেকে প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন সেশনে সীমাবদ্ধ করা ভাল, বেটস বলেছেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দীর্ঘ এবং আরও ঘন ঘন সেশনের দিকে কাজ করতে পারেন। “আপনার শরীরের সাথে খাপ খায়, আপনি পারেন সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার পর্যন্ত 15- থেকে 20 মিনিটের সেশনগুলিতে বৃদ্ধি করুন“সে বলে।”30 মিনিটের বেশি যাবেন নাকারণ এটি ক্লান্তি এবং যৌথ চাপ সৃষ্টি করতে পারে। “

যথাযথ পুনরুদ্ধারের জন্য, বেটস কম্পন প্লেট সেশনের মধ্যে কমপক্ষে 24 ঘন্টা রেখে যাওয়ার পরামর্শ দেয়। “আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন,” তিনি পরামর্শ দেন। “চলাচলের গুণমান সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।”

অনুশীলন আপনি একটি কম্পন প্লেটে করতে পারেন

একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করতে, আপনি কেবল সামান্য বাঁকানো হাঁটুর সাথে জায়গায় দাঁড়াতে পারেন। মেশিনটি ব্যবহার করার সময় আপনি অন্যান্য অনুশীলনেও জড়িত থাকতে পারেন-স্কোয়াট বা পুশ-আপগুলি।

“স্কোয়াট, লুঙ্গস, তক্তা, পুশ-আপস এবং কোর ওয়ার্কআউটগুলির মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আরও বেশি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে এবং ক্যালোরি বার্নকে বাড়িয়ে ফলাফল বাড়ায়,” ভেরিবেস বলেছেন।

আপনি যদি চ্যালেঞ্জের দিকে এগিয়ে যান তবে উইলসনের প্রস্তাবিত হিসাবে এখানে তিনটি কম্পন প্লেট অনুশীলন রয়েছে:

পুশ-আপস

উইলসন বলেছেন, “পুশ-আপগুলি আপনার বুক এবং কাঁধে কাজ করে-এবং একটি কম্পন প্লেটে এগুলি করা প্রতি সেকেন্ডে আরও অনেক বেশি পেশী তন্তু সক্রিয় করে,” উইলসন বলেছেন।

একটি কম্পন প্লেটে একটি পুশ-আপ করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. প্ল্যাটফর্মে আপনার খেজুর ফ্ল্যাট রেখে এবং আপনার পা দীর্ঘ আপনার পিছনে প্রসারিত করে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন।
2. আস্তে আস্তে একটি পুশ-আপ পজিশনে নীচে। আপনার বুক প্ল্যাটফর্মটি স্পর্শ করার কাছাকাছি আসা উচিত।
3. প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে 10 টি রেপের তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

উচ্চ তক্তা হোল্ডস

উইলসন বলেছেন, আপনি একটি উচ্চ তক্তা হোল্ড সম্পাদন করতে একটি কম্পন প্লেটও ব্যবহার করতে পারেন, যা “আপনার মূল এবং উপরের শরীরের শক্তির জন্য দুর্দান্ত”। এখানে কিভাবে:

1. প্ল্যাটফর্মে আপনার খেজুর ফ্ল্যাট রেখে এবং আপনার পা দীর্ঘ আপনার পিছনে প্রসারিত করে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন।
2. 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

ট্রাইসপ ডিপস

উইলসন বলেছেন, “এই অনুশীলনটি বাহুর পিছনে পাশাপাশি কাঁধের পিছনে কাজ করে।” “কম্পন প্লেট মেশিনে এটি করার সময় আপনি আরও অনেক বেশি পেশী অ্যাক্টিভেশন অনুভব করতে চলেছেন” ” এখানে কিভাবে:

1. প্ল্যাটফর্মের প্রান্তে বসুন।
2. আপনার খেজুর প্ল্যাটফর্মে রাখুন (আপনার পোঁদের ঠিক বাইরে)। আপনার হাঁটুতে 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো দিয়ে মাটিতে আপনার পা সমতল রাখুন।
3. আপনি প্ল্যাটফর্মের সামনে ঘোরাফেরা না করা পর্যন্ত এগিয়ে স্কুট করুন, কেবল আপনার বাহু এবং পা দ্বারা সমর্থিত।
4. কনুইতে বাঁকিয়ে আপনার পোঁদকে মাটির দিকে নীচে নামিয়ে দিন, যখন আপনার কনুই 90 ডিগ্রি পৌঁছে যায় বা আপনি যখন আপনার পোঁদকে আরও কমিয়ে আনতে পারেন না তখন থামিয়ে দিন।
5. আপনার তালুতে ধাক্কা দিন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
6. প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে 10 টি রেপের তিনটি সেট সম্পাদন করুন।

আপনি যদি কেবল তাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন তবে কম্পন প্লেটগুলি কি কাজ করে?

আপনার অনুশীলন সম্পাদন করার দরকার নেই একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার করার সময়, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন আপনার দেহটি সরানো – স্থির দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে- আপনাকে মেশিন থেকে আরও বেশি কিছু পেতে সহায়তা করবে।

“প্লেটটি ব্যবহার করার সময় সক্রিয়ভাবে চলমান তার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তোলে, যদিও কেবল এটির উপর দাঁড়ানো সঞ্চালন এবং ভারসাম্যকে সমর্থন করতে পারে,” ভেরিবেস বলেছেন।

বেটস সম্মত হন, যোগ করে: “একটি কম্পন প্লেটে স্থির দাঁড়িয়ে পেশী সংকোচনের মাধ্যমে কিছু উদ্দীপনা সরবরাহ করে, তবে আন্দোলন যুক্ত করা সুবিধাগুলি বাড়িয়ে তোলে। স্থির অবস্থানগুলি সঞ্চালন এবং পেশী সক্রিয়করণে সহায়তা করতে পারে তবে গতিশীল অনুশীলনগুলি আপনাকে শক্তি লাভ, ভারসাম্য উন্নতি এবং সামগ্রিক প্রশিক্ষণের প্রভাব দেবে” “

আপনি যদি আগে কখনও কম্পন প্লেট ব্যবহার করেন না, আপনি মেশিনে থাকাকালীন জায়গায় দাঁড়িয়ে বা স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আপনি বিভিন্ন অনুশীলন এবং অবস্থানগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অথবা আপনি স্থির দাঁড়িয়ে এবং অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প হতে পারেন, বেটস পরামর্শ দেয়।

“উভয় পদ্ধতির একত্রিত করুন – স্ট্যাটিক হোল্ডগুলি ব্যবহার করুন আরাম এবং সচেতনতা তৈরি করতে, তারপরে অনুকূল ফলাফলের জন্য সরান“তিনি বলেছেন।” আপনি অবস্থানগুলি চলছেন বা ধরে রাখছেন তা নির্বিশেষে ফর্ম এবং অগ্রগতি মূল। “

নীচের লাইন

কেবল সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোলিং করা, আপনি এই ধারণাটি পেতে পারেন যে কম্পন প্লেটগুলি আপনার শরীরকে রূপান্তর করার জন্য একটি সহজ, স্বল্প-প্রতিশ্রুতি উপায়। যদিও এটি সত্য যে কম্পন প্লেটগুলি কিছু বাধ্যতামূলক সুবিধা দেয়, তারা ফিটনেসের শর্টকাট নয়।

আপনার কম্পন প্লেট প্রশিক্ষণ থেকে সেরা ফলাফল পেতে বিশেষজ্ঞরাও সুপারিশ করেন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ এবং অন্য অংশে অংশ নিচ্ছেন অনুশীলনের ফর্ম। এটি একটি ভাল ধারণা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনি একটি কম্পন প্লেট ব্যবহার শুরু করার আগে – বিশেষত যদি আপনার রক্ত ​​জমাট বাঁধা, যৌথ সমস্যা বা অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি থাকে।