[ad_1]
আয়রনের ঘাটতিগুলি আপনার ভাবার চেয়ে বেশি সাধারণ হতে পারে। অনুযায়ী জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষা জরিপপরম এবং কার্যকরী লোহার ঘাটতি উভয়ই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের একটি বৃহত শতাংশকে প্রভাবিত করে – যথাক্রমে প্রায় 14% এবং 15%। একটি পরম লোহার ঘাটতি ঘটে যখন একটি থাকে শরীরে আয়রনের অনুপস্থিতি। যখন শরীরের পর্যাপ্ত আয়রন থাকে তবে এটি ব্যবহার করতে অক্ষম হয় তখন একটি কার্যকরী লোহার ঘাটতি ঘটে। যারা সাধারণত নিখুঁত লোহার ঘাটতি দ্বারা আক্রান্ত হয় তারা হলেন যুবতী মহিলা, অন্যদিকে সমস্ত বয়সের লোকেরা কার্যকরী লোহার ঘাটতি অনুভব করতে পারে।
আপনি যদি লোহার ঘাটতি অনুভব করছেন তবে আপনি অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে ক্লান্ত বা দুর্বল বোধ করতে শুরু করতে পারেন। আয়রন নির্দিষ্ট খাবার থেকে আসে এবং আপনি যদি সেই লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলি যথেষ্ট পরিমাণে গ্রাস না করে থাকেন তবে আপনি আপনার ডায়েটের মূল অংশটি অনুপস্থিত হতে পারেন। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের উপর নির্ভর করে কেউ কেউ লোহার পরিপূরকও নিতে চাইতে পারেন।
আপনার কতটা আয়রন করা উচিত, আয়রন-ঘাটতির লক্ষণগুলি এবং কীভাবে খাবার থেকে আরও আয়রন পাবেন সে সম্পর্কে জানতে পড়া চালিয়ে যান।
আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা কী কারণে?
আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা বিভিন্ন কারণে বিকাশ করতে পারে:
- আপনি আপনার শরীর প্রতিস্থাপনের চেয়ে বেশি রক্ত হারাবেন, এতে লোহার রয়েছে
- আপনার শরীর লোহা শোষণ করতে সংগ্রাম করে
- আপনি লোহার পর্যাপ্ত ডায়েটরি উত্স খাচ্ছেন না
- আপনার শরীরের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি আয়রন প্রয়োজন
জৈবিক যৌনতা, জীবনধারা, অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং বয়সকেও লোহার ঘাটতির ঝুঁকিতে পরিণত করতে পারে।
আপনি কি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত আয়রন পাচ্ছেন?
আপনার কতটা আয়রন করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পরিমাণগুলি পৃথক হয়পুরুষদের সাথে প্রতিদিন 8 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন এবং মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন। 51 বছরের বেশি বয়সের মহিলাদের প্রতিদিনের 8 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন, অন্যদিকে যারা গর্ভবতী হন তাদের প্রতিদিন 27 মিলিগ্রাম প্রয়োজন এবং যারা স্তন্যদান করছেন তাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে 9 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।
ভাগ্যক্রমে, আপনি একটি থেকে আয়রন পেতে পারেন খাবারের বিস্তৃত পরিসীমা। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- লাল মাংস, হাঁস -মুরগি এবং শুয়োরের মাংস
- মটরশুটি এবং মটর
- সীফুড
- গা dark ় শাকসব্জী, যেমন কেল এবং পালং শাক
- কিসমিস, এপ্রিকট এবং অন্যান্য শুকনো ফল
- বাদাম
- পাস্তা এবং সিরিয়ালের মতো আয়রন-ফর্টিফাইড স্টার্চ
কিছু ধরণের লোক লোহার ঘাটতির জন্যও ঝুঁকিতে পড়তে পারে। আপনি যদি stru তুস্রাব করেন তবে রক্ত ক্ষতির কারণে আপনি লোহা হারাতে পারেন। শিশু এবং শিশুরা পর্যাপ্ত স্তনের দুধ বা সূত্র না পেলে লোহার ঘাটতি হতে পারে। শিশু এবং শিশুদের বৃদ্ধির সময়কালে অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি যদি ঘন ঘন রক্ত দান করেন তবে আপনার অতিরিক্ত আয়রনের প্রয়োজন হতে পারে। নিরামিষাশী এবং ভেগানরা যদি মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার ব্যতীত লোহার বিকল্প উত্সগুলি না সন্ধান করে তবে লোহার ঘাটতি রক্তাল্পতাও ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
আরও পড়ুন: আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি ভিটামিনের জন্য এগুলি সেরা খাদ্য উত্স
সম্ভাব্য আয়রনের ঘাটতির লক্ষণগুলি দেখার জন্য
আপনি ভাবতে পারেন: আমার লোহার ঘাটতি থাকলে আমি কীভাবে জানব? সন্ধানের জন্য বেশ কয়েকটি প্রধান লোহার ঘাটতি লক্ষণ রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু মনে হয় প্রতিদিনের অসুস্থতার মতো, যেমন মাথাব্যথা বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি আরও অপ্রত্যাশিত হতে পারে, যেমন কাদামাটি খাওয়ার তাগিদ।
চরম ক্লান্তি বা দুর্বলতা
চরম সঙ্গে ডিল ক্লান্তি বা দুর্বলতা আপনি আয়রনের ঘাটতি কিনা তা বলার একটি সাধারণ উপায়। পর্যাপ্ত আয়রন ব্যতীত আপনার শরীর সঠিকভাবে লাল রক্তকণিকা তৈরি করে না, তাই আপনার রক্ত প্রবাহ অক্সিজেন বহন করতে কম দক্ষ হয়ে ওঠে। অক্সিজেন যেখানে যেতে হবে সেখানে বহন না করে আপনি খুব দুর্বল বোধ করছেন এবং ক্লান্ত।
বুক ইস্যু
উপরের বিন্দুতে বেঁধে থাকা, অন্যান্য লক্ষণগুলি বুকে ব্যথা, দ্রুত হার্টবিট এবং শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এগুলি অক্সিজেন থেকে দক্ষতার সাথে রক্ত প্রবাহ দ্বারা বহন না করে যেখানে এটি যেতে হবে সেখানেও হতে পারে।
মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথা
যদি শরীরটি লোহার উপর কম চলমান থাকে তবে এমনকি মস্তিষ্কও কম অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে। এটি মাথা ঘোরা এবং হালকা মাথার মতো বেশ কয়েকটি জ্ঞানীয় দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে। আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা এমনকি মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের সাথে সম্পর্কিত।
ঠান্ডা হাত ও পা
যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন না পেয়ে থাকে তবে আপনি শেষ হতে পারেন ঠান্ডা লাগছে। যেহেতু লোহার ঘাটতি প্রভাবিত করে যে রক্ত প্রবাহ কীভাবে আপনার দেহের চারপাশে অক্সিজেন স্থানান্তর করে, আপনি ঠান্ডা হাত এবং পা দিয়ে শেষ করতে পারেন।
নন-নটশনাল অবজেক্টের জন্য ক্র্যাভিংস
আপনি যদি চরম আয়রনের ঘাটতি মোকাবেলা করছেন তবে আপনি নিজেকে এমন আইটেমগুলি দেখতে পাবেন যার কোনও পুষ্টির মূল্য নেই এবং হজম হতে পারে না। এই শর্তটি পিকা হিসাবে উল্লেখ করা হয়। পিকা আক্রান্ত লোকেরা বরফ, মাটি, কাদামাটি এবং কাগজের মতো খাদ্যহীন পদার্থ খেতে পারে। পিকা হয় লোহার ঘাটতির সাথে সম্পর্কিততবে দু’জন কীভাবে সম্পর্কিত তা কেউ পুরোপুরি জানে না। আয়রন থেরাপি পিকা আচরণ নিরাময় করে।
দুর্বল ক্ষুধা
বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, আপনি নিজেকে মোটেও ক্ষুধার্ত বোধ করছেন না। এর কারণগুলিও অস্পষ্ট। কিছু তত্ত্ব পরামর্শ দেয় এটি নির্দিষ্ট সম্পর্কিত হতে পারে হরমোন এবং রক্ত প্রোটিন স্তর।
ফ্যাকাশে ত্বক
আপনার ত্বকও ফ্যাকাশে হয়ে উঠতে পারে বা লোহার ঘাটতি থাকলে ধুয়ে যেতে পারে। লোহার অভাব কম লাল রক্তকণিকা হতে পারে, যা পারে ফ্যাকাশে ত্বক কারণ।
লোহার ঘাটতির প্রধান কারণ কী?
আপনার লোহার ঘাটতি হতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে। সর্বাধিক প্রত্যক্ষ কারণ হ’ল আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পাচ্ছেন না। ভারী, দীর্ঘ এবং ঘন ঘন stru তুস্রাব, আঘাত, অসুস্থতা, ক্যান্সার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তপাত বা রক্তদানের মাধ্যমে রক্তের ক্ষতিও অপরাধী হতে পারে। এমনকি নাকফুলগুলি লোহার ঘাটতি হতে পারে। রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং ভ্রূণের জন্য আরও লোহার প্রয়োজন হওয়ায় গর্ভবতী লোকেরা লোহার ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকতে পারে। কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধিগুলি আপনার খাওয়া খাবার থেকে লোহা শোষণ করার জন্য আপনার দেহের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে।
লোহার ঘাটতির বিরল কারণ কিছু পেটের সংক্রমণ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সার্জারি এবং জিনগত শর্ত অন্তর্ভুক্ত করুন।
কীভাবে আপনার ডায়েটে আরও লোহা যুক্ত করবেন
যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন পাচ্ছেন না, তবে আপনার লোহার ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা আছে কিনা তা দেখতে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে রক্ত পরীক্ষার সময়সূচি নির্ধারণ করতে চাইতে পারেন। যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি আপনার ডায়েটে আরও লোহা যুক্ত করার চেষ্টা করতে পারেন:
- খাবার রান্না কাস্ট লোহার স্কিললেট আপনার খাবারে লোহার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য
- আয়রন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বৈশিষ্ট্যযুক্ত রেসিপিগুলি সংগ্রহ করা
- দিনের বেলা বাদাম এবং বীজে স্ন্যাকিং
- পুরো শস্য খাওয়া
- নির্দিষ্ট ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি (ভিটামিন সি, ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন উচ্চ খাবার) যুক্ত করা আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের সাথে যুক্ত করা আপনি আরও লোহা শোষণ
- আয়রন-সমৃদ্ধ সিরিয়াল বা রুটি নির্বাচন করা
- লোহার সমৃদ্ধ সালাদ তৈরি করা লোহার উত্সগুলিতে পূর্ণ, যেমন পালং শাক, মটর, মসুর, সাদা মাশরুম বা কালো জলপাই
কখনও কখনও খাদ্য বাজেটের সীমাবদ্ধতা বা ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে আমাদের ডায়েটে লোহা সমৃদ্ধ খাবারগুলি ফিট করা শক্ত হতে পারে। আপনি কোনও মৌখিক আয়রন পরিপূরক বা মাল্টিভিটামিন ব্যবহার করতে চাইতে পারেন তবে নতুন কিছু চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
[ad_2]
