স্বাস্থ্যকর চুলের বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য 7 প্রয়োজনীয় ভিটামিন

আপনার কি চুল পাতলা হচ্ছে বা মনে হচ্ছে আপনি চুল হারাচ্ছেন? এটা শেড স্বাভাবিক প্রতিদিন 50 থেকে 100 কেশ, বিশ্বাস করুন বা না করুন। এবং বেশিরভাগ সময়, আমরা এমনকি এটি ঘটছে তা লক্ষ্যও করি না। তবে যদি আপনি মনে করেন যে আপনার চুলগুলি পাতলা হচ্ছে, তবে এটি হওয়ার কয়েকটি কারণ থাকতে পারে। একটির জন্য, এটি জেনেটিক্স বা হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা হতে পারে। আর একটি সাধারণ কারণ হ’ল ভিটামিনের ঘাটতি।

ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে পূর্ণ ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাহায্যে আপনি একই সাথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়ানোর সময় দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর লকগুলির দিকে কাজ করতে পারেন। এটি একটি জয়।

আমরা সাতটি চুল-বান্ধব ভিটামিনকে উল্লেখ করেছি, পাশাপাশি তারা যে খাবারগুলিতে পাওয়া যায় সেগুলি সহ, আপনার সম্ভাব্য চুলের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনার ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। তবে আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার আগে বা কোনও পরিপূরক যুক্ত করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

চুল বৃদ্ধির জন্য কোন ভিটামিন সবচেয়ে ভাল?

ভিটামিন চুলের জন্য অনেক আশ্চর্যজনক কাজ করে। তারা কোষের বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে, ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলি এটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে বাধা দিতে পারে, এটিকে অকালভাবে ধূসর করা থেকে বিরত রাখতে এবং বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এমন ফলিকগুলি পুষ্ট করে তোলে।

চুলের বৃদ্ধি এবং বেধের জন্য এখানে সেরা ভিটামিন রয়েছে।

বায়োটিন

বায়োটিন, হিসাবে পরিচিত ভিটামিন বি 7ফলিকল বৃদ্ধি বাড়াতে কেরাটিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। বায়োটিনের ঘাটতিগুলি বিরল হয়ে থাকে, বায়োটিনিডেসের ঘাটতিগুলি সর্বাধিক সাধারণ হিসাবে চিহ্নিত হয়। আপনি ডিম, মাংস, মাছ, বাদাম, ডিম, মিষ্টি আলু এবং বীজ সহ অনেক খাবারে এই ভিটামিনটি খুঁজে পেতে পারেন।

প্রস্তাবিত ইনটেকটি প্রতিদিন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 30 মাইক্রোগ্রাম।

তবে বায়োটিনের এক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ব্রণ ব্রেকআউট হতে পারে। এই রেডডিট থ্রেড একজন ব্যবহারকারী চুলের বৃদ্ধির জন্য অন্যরা কী ভিটামিন এবং পরিপূরক ব্যবহার করে সে সম্পর্কে পরামর্শ চাইছেন, একাধিক প্রতিক্রিয়া ইঙ্গিত দিয়েছে যে আরও বায়োটিন গ্রহণের ফলে ব্রণ হয়। যদিও এটি সবার জন্য একই নাও হতে পারে তবে আপনি যদি বায়োটিন পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এটি বিবেচনা করার মতো বিষয়। আপনি যদি আরও ব্রেকআউটগুলি লক্ষ্য করেন তবে স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য অন্যান্য ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি বিবেচনা করুন।

ভিটামিন ক

চুলের কোষগুলি হয় দ্রুত বর্ধমান অংশ শরীরের। এটা বোঝায় যে ভিটামিন ক সেই বৃদ্ধির জন্য নিখুঁত জ্বালানী। যখন আপনার শরীর ভিটামিন এ শোষণ করে, তখন এটি সেবাম উত্পাদন করে। এটি একটি তৈলাক্ত পদার্থ যা আপনার মাথার ত্বকে ময়শ্চারাইজ করে, এটি এবং আপনার চুলের ফলিকগুলি স্বাস্থ্যকর রাখে। ভিটামিন এ এর ​​ঘাটতি থাকার ফলে আপনি চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে।

আরও ভিটামিন এ গ্রহণ করতে, আপনি খেতে চাইবেন বিটা ক্যারোটিনে উচ্চ খাবারযা ভিটামিন এ রূপান্তরিত হয় বিটা ক্যারোটিনে উচ্চতর খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মিষ্টি আলু, কুমড়ো, গাজর, পালং শাক এবং কালে। আপনি এটি কড লিভার অয়েল, ডিম, দই এবং দুধেও খুঁজে পেতে পারেন।

প্রস্তাবিত ভিটামিনের জন্য প্রতিদিনের গ্রহণ পুরুষদের জন্য 900 এমসিজি এবং মহিলাদের জন্য 700 এমসিজি পর্যন্ত। খুব বেশি ভিটামিন এ না নেওয়ার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করুন, কারণ এটি ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় জন্মগত ত্রুটির সাথে যুক্ত হয়েছে।

ভিটামিন গ

অক্সিডেটিভ স্ট্রেস চুল ক্ষতি হ্রাসে অবদান রাখার অন্যতম প্রধান কারণ। এটি ঘটে যখন আমাদের দেহে ফ্রি র‌্যাডিকাল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির ভারসাম্যহীনতা থাকে যা একটি বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে যা চুল ক্ষতি হতে পারে।

সমাধানটি হ’ল সাথে খাবার গ্রহণ করা ভিটামিন গ। আপনার দেহে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনি যখন করেন তখন তাদের ইলেক্ট্রনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রেখে ফ্রি র‌্যাডিক্যালসের চুলের ক্ষতি কমাতে পারে। আঁশগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি ভিটামিন সি আপনার শরীরে সহায়তা করে কোলাজেন উত্পাদন (অকাল ধুয়ে চুলকে বাধা দেয়) এবং লোহা শোষণ করে – লোহার ঘাটতি কিছুটা হলেও মোকাবেলা করা – যা চুল বাড়তে সহায়তা করতে পারে। ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা এবং দুর্বল ডায়েট করা ভিটামিন সি এর ঘাটতি হতে পারে।

আপনি খুঁজে পাবেন সাইট্রাস ফলের ভিটামিন সিমরিচ, স্ট্রবেরি, টমেটো এবং পেয়ারা। যেহেতু আপনার শরীর এটি উত্পাদন করে নাআপনাকে এগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে বা ভিটামিন সি এর পরিপূরক থাকতে হবে

ভিটামিন সি এর জন্য প্রতিদিনের গ্রহণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 90 মিলিগ্রাম এবং প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের জন্য 75 মিলিগ্রাম। গ্রহণ করা খুব বেশি ভিটামিন গ হার্টবার্ন, পেশী ক্র্যাম্পস, ক্লান্তি, ত্বকের ফ্লাশিং এবং সম্ভাব্য কিডনিতে পাথর হতে পারে।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ঘাটতি অ্যালোপেসিয়া, মহিলা প্যাটার্ন চুল পড়া এবং অতিরিক্ত শেডিংয়ের মতো চুল পড়ার অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি এই অবনতিগুলি আরও খুঁজে পাবেন 65 বছর বয়সী মানুষ এবং শেষ।

আরও ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য, আপনি ফ্যাটি ফিশ, কড লিভার অয়েল, সুরক্ষিত খাবার (সিরিয়াল, ডিম, রুটি, দই) এবং মাশরুমগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি কিছু ধরতে পারেন মধ্যাহ্নের সূর্য রশ্মি।

ভিটামিন ডি এর 600 আইইউ হ’ল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ। গ্রহণ করা খুব বেশি ভিটামিন ডি বমি বমি ভাব, ওজন হ্রাস, বিশৃঙ্খলা এবং হার্টের ছন্দ সম্পর্কিত সমস্যা হতে পারে।

ভিটামিন ই

ভিটামিন ই ভিটামিন সি অংশের অধিকারী হিসাবে একই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট দক্ষতা রয়েছে। এর অর্থ এটি ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলিতে বৈদ্যুতিন স্তরকে ভারসাম্য বজায় রেখে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস রোধ করতে পারে। ভিটামিন ই ঘাটতিগুলিতে আরও বেশি সংবেদনশীল লোকেরা তাদের মধ্যে যেমন স্বাস্থ্যের শর্ত রয়েছে তাদের অন্তর্ভুক্ত ক্রোহনের রোগ বা সিস্টিক ফাইব্রোসিস।

ভিটামিন ই চুল পড়ার চিকিত্সার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি। একটি ছোট্ট গবেষণায় জানা গেছে যে আট মাসের জন্য ভিটামিন ই পরিপূরক গ্রহণকারী লোকেরা ক চুলের বৃদ্ধিতে 34.5% বৃদ্ধি। আপনিও পারেন ভিটামিন ই সন্ধান করুন সূর্যমুখী বীজ, পালং শাক, অ্যাভোকাডোস এবং বাদাম।

আপনি যদি পরিপূরক রুটে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে প্রস্তাবিত ডায়েটারি ভাতা হ’ল প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম।

আয়রন

আয়রন হিমোগ্লোবিনের উত্পাদন জ্বালানআপনার দেহের লাল রক্তকণিকাগুলিতে পাওয়া একটি প্রোটিন। এই কোষগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে কোষগুলিতে অক্সিজেন বিতরণ করে, তাদের মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। An আয়রনের ঘাটতি মহিলারা সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল হওয়ার সাথে সাথে চুল ক্ষতি হতে পারে।

আপনি ডিম, লাল মাংস, মসুর ডাল, পালং শাক, ঝিনুক এবং ক্ল্যামের মতো খাবারগুলিতে লোহার পাবেন। যদি আপনার ডাক্তার এটি সুপারিশ করেন তবে আপনি একটি লোহার পরিপূরক নিতে পারেন।

প্রস্তাবিত দৈনিক আয়রন গ্রহণ হয় 45 মিলিগ্রাম। মনে রাখবেন যে অত্যধিক লোহা নেওয়ার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটের ব্যথা এবং বমি বমিভাব হতে পারে।

দস্তা

দস্তা চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয় এবং ফলিকগুলি ভালভাবে কাজ করে তেল গ্রন্থিগুলি রাখে। আপনার যদি দস্তা ঘাটতি থাকে তবে আপনি চুল পড়া ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারেন। যারা জিংকের ঘাটতির জন্য সবচেয়ে সংবেদনশীল যারা অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন, ক্রোহনের লোকেরা, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা।

আপনি গরুর মাংস, পালং শাক, গমের জীবাণু, কুমড়ো বীজ, ঝিনুক এবং মসুর ডালগুলিতে দস্তা খুঁজে পেতে পারেন। প্রস্তাবিত জিংকের দৈনিক ডোজ পুরুষদের জন্য 11 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম। অত্যধিক গ্রহণের ফলে ক্ষুধা, বাধা এবং মাথা ব্যথা হ্রাস হতে পারে। এটি আপনার ভাল কোলেস্টেরলও কমিয়ে দিতে পারে।

ভিটামিনগুলি কতক্ষণ কাজ করতে লাগে?

চুলের পরিপূরকগুলি রাতারাতি সমাধান নয়। আপনি ছোট উন্নতি লক্ষ্য করার আগে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। মনে রাখবেন যে সাফল্যের হার চুল পড়া, আপনার ডায়েট, জেনেটিক্স এবং অন্যান্য কারণগুলির কারণের উপর নির্ভর করে।

চুল ভিটামিন কি সত্যিই কাজ করে?

চুলের বৃদ্ধির ভিটামিনগুলি কারও কারও পক্ষে কাজ করতে পারে তবে অন্যরা কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারে না। যাইহোক, ধারাবাহিক ব্যবহার দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেখার মূল চাবিকাঠি, তাই রাতারাতি পরিবর্তনগুলি আশা করবেন না। (এবং এমন পণ্যগুলিতে বিনিয়োগ করবেন না যা অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়))

নীচের লাইন

ভিটামিনগুলি ক্ষতিগ্রস্থ চুল পুনরুদ্ধার করতে পারে, অকাল বয়স বাড়ানো থেকে বিরত রাখতে পারে, চুল পড়া হ্রাস করতে পারে এবং বৃদ্ধি এবং ভলিউম উন্নত করতে পারে। এগুলিও এক-আকারের-ফিট-সমস্ত সমাধান নয়। আপনি যদি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চুল হারাচ্ছেন তবে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে চাইবেন, কারণ এটি আপনার পরিবেশ থেকে শুরু হতে পারে, একটি অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থা বা অন্য কোনও উপাদান। তারা আপনার সাথে একটি লক্ষ্যযুক্ত পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করতে পারে যাতে ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।