[ad_1]
অন্ত্রের স্বাস্থ্য কোনও নতুন সুস্থতা বুজওয়ার্ড নয়। আসলে, এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভিত্তি। হজম থেকে মানসিক স্পষ্টতা পর্যন্ত, আপনার অন্ত্রে বসবাসকারী ট্রিলিয়ন জীবাণুগুলি, সম্মিলিতভাবে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম হিসাবে পরিচিত, আপনার সারা শরীর জুড়ে অগণিত প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনি মোকাবেলা করছেন কিনা ব্লাটকম শক্তি বা ত্বকের স্বাস্থ্য, আপনার অন্ত্রে আপনাকে একটি বার্তা প্রেরণের চেষ্টা করছে।
ব্যাকটিরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাক দ্বারা গঠিত, দ্য অন্ত্র মাইক্রোবায়োম প্রাথমিকভাবে বৃহত অন্ত্রের মধ্যে বাস করে এবং একটি নীরব পাওয়ার হাউস হিসাবে কাজ করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক মাইক্রোবায়োম বিশেষজ্ঞ গেইল ক্রিসির মতে, এই জীবাণুগুলি খাদ্য ভেঙে ফেলতে, প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে, অনাক্রম্যতা সমর্থন করে এবং এমনকি ভিটামিন এবং হরমোনের মতো প্রয়োজনীয় যৌগগুলি উত্পাদন করতে সহায়তা করে। যদি আপনার অন্ত্রে ভারসাম্যের বাইরে চলে যায় তবে প্রভাবগুলি আপনার সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়তে পারে, এ কারণেই অস্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োমের প্রাথমিক লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ভয় করবেন না: এটিকে আবার ট্র্যাকটিতে ফিরিয়ে আনার প্রচুর উপায় রয়েছে।
আরও পড়ুন: 2025 এর সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ পরিষেবা
আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে “আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্টের অভ্যন্তরে বসবাসকারী ছোট পোষা প্রাণী” হিসাবে ভাবেন, ক্রেসি 2023 সালে সিএনইটিকে বলেছিলেন। আমরা কী খাই তাদের খাওয়ায় এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ পরিবেশটি তারা কতটা ভাল সাফল্য লাভ করে তা নির্দেশ করে।
অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ডেটা যেমন আরও পরিষ্কার হয়ে যায়, তেমনি কয়েকটি প্রাথমিক টিপস রয়েছে যা আপনি এটি যতটা স্বাস্থ্যকর রাখতে পারেন।
আরও পড়ুন: 12 প্রোবায়োটিক খাবার যা আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে
অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের লক্ষণ
ক্রিসি বলেছিলেন, “যদি আপনি ফুলে উঠেন বা আপনার প্রচুর গ্যাস থাকে তবে আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের একটি ব্যাহত রচনা এবং কার্যকারিতা থাকতে পারে,” ক্রেসি আরও বলেন, এটি নিশ্চিতভাবে জানার একমাত্র উপায় এটি থাকা উচিত পরিমাপ করা হয়েছে।
অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে বমি বা পেটের বিপর্যয়, ক্লান্তি, ঘুমানো সমস্যা, খাবারের অসহিষ্ণুতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং অন্যান্য লক্ষণ। কিছু গবেষণা হিসাবে ত্বকের জ্বালা বা সমস্যাগুলি বিশেষত দৃশ্যমান চিহ্ন হতে পারে ব্রণ এবং সোরিয়াসিসের মতো ত্বকের সমস্যাগুলি লিঙ্ক করে অন্ত্রে।
গবেষকরা কীভাবে এটি সন্ধান করছেন প্রজনন স্বাস্থ্য প্রভাব এবং হরমোন স্তর।
আরও পড়ুন: অ্যাপল সিডার ভিনেগারের এবিসিএস: সুবিধা, সতর্কতা এবং সঠিক ডোজ
কিভাবে আপনার অন্ত্রে সাহায্য করবেন
আপনার স্বাস্থ্যের উদ্বেগের মূল কারণটি পেতে এবং অন্যান্য শর্তগুলি বাতিল করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েট বা রুটিনে পরিবর্তন করা যা আপনার অন্ত্রে উন্নতি করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ।
এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের কোনও সঠিক মান নেই, ক্রিসি বলেছিলেন, যেহেতু প্রত্যেকের রচনাটি এত আলাদা। মনে রাখবেন, এখানে চারটি জিনিস যা আপনি এটি সঠিক পথে রাখতে সহায়তা করতে পারেন।
1। এই অন্ত্র-বান্ধব খাবার খান
অন্ত্রে মাইক্রোবায়োম এমন খাবারগুলি পছন্দ করে যা আমরা হজম করতে পারি না। এর মধ্যে প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন তাজা ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, লেবু, বীজ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত; আমরা ইতিমধ্যে জানি যে খাবারগুলি আমাদের তাদের পুষ্টির সম্পত্তিগুলির জন্য খাওয়া উচিত।
ক্রিসির মতে, আপনার অন্ত্র থেকে অপসারণ করতে বা কম পরিমাণে খেতে খাবারগুলিতে চিনি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চতর খাবার এবং ফাইবারের কম থাকে।
“এগুলি সমস্তই পশ্চিমা ডায়েটের ব্যবহারের সাথে জড়িত, যা একটি ব্যাহত মাইক্রোবায়োমের সাথেও জড়িত,” তিনি বলেছিলেন।
অন্ত্র-স্বাস্থ্যকর ডায়েটের বাইরে, যা-এর সাথে মিলে যায় না এর সাথে মিলে যায় হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েটগাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল জীবাণু এবং তাদের বিপাকগুলি প্রতিস্থাপনে সহায়তা করতে পারে। ক্রেসি উদাহরণ হিসাবে দই, কম্বুচা এবং কেফির তালিকাভুক্ত করে।
অন্ত্র স্বাস্থ্যের জন্য সেরা প্রোবায়োটিক খাবারের আমাদের সম্পূর্ণ তালিকা এখানে।
2। আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা নোট করুন
এটি একটি সুপরিচিত সত্য যে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ কমপক্ষে অস্থায়ীভাবে, “ভাল” ব্যাকটিরিয়ার পরিবারকে বাধা দেয় আপনার শরীরে সমৃদ্ধ। কিছু সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণের মধ্যে বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং খামিরের সংক্রমণ বিকাশ অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি কোনও অ্যান্টিবায়োটিক নির্ধারণ করেন বা পুনরাবৃত্ত সংক্রমণ হয় যা আপনি প্রায়শই অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেন তবে আপনার মাইক্রোবায়োমে বাধা হ্রাস করতে সহায়তা করতে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ক্রেসি বলেছেন যে আমাদের মাইক্রোবায়োমগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এমন অন্যান্য ওষুধগুলি যা পেটের পিএইচ পরিবর্তন করে এবং অ্যাসিড নিয়ে যায় সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে প্রোটন পাম্প ইনহিবিটার, ওরফে পিপিআই এবং হিস্টামাইন এইচ 2-রিসেপ্টর বিরোধী, বা এইচ 2 ব্লকার, যা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে ব্যবহৃত হয় এবং এটি কাউন্টারে উপলব্ধ হতে পারে।
আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা ট্র্যাক করে, আপনি আপনার লক্ষণগুলির কারণ চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারেন এবং (আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে সাইন-অফ সহ) অন্ত্রের স্বাস্থ্য যদি সমস্যা হয় তবে উপযুক্ত পদক্ষেপ বা বিকল্প নিতে পারেন।
3। সন্ধান করুন ঠিক আছে প্রোবায়োটিক বা পরিপূরক
তাদের ডায়েটে আরও দই বা গাঁজনযুক্ত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি কিছু লোক থাকতে পারে একটি প্রোবায়োটিক খুঁজুন তাদের অন্ত্রে ভারসাম্য বজায় রাখার আশায়, যেমন তারা ডিজাইন করেছেন একটি অক্ষত মাইক্রোবায়োটা নকল করুন। আপনি যদি প্রোবায়োটিকগুলি সহ কোনও পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করছেন, ক্রেসি সিএনইটিকে বলেছিলেন যে প্রোবায়োটিকগুলি স্ট্রেন-নির্দিষ্ট, এবং “প্রতিটি স্ট্রেনের নিজস্ব ক্রিয়াকলাপের পদ্ধতি রয়েছে” তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু প্রোবায়োটিকগুলি অ্যান্টিবায়োটিক-প্ররোচিত ডায়রিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি অন্ত্রের নিয়মিততার জন্য এটি গ্রহণকারী ব্যক্তির পক্ষে কাজ করবে না।
তিনি বলেন, “আপনি যে সমস্যাটি তা হ’ল যেটি অধ্যয়ন করা হয়েছে তা আপনি নিতে চান,” তিনি বলেছিলেন।
এছাড়াও, দুর্ভাগ্যক্রমে, মনে রাখবেন যে প্রোবায়োটিকগুলি আপনি যা খাবেন তা সম্পূর্ণরূপে ওভাররাইড করবে না।
“আপনার যদি খারাপ ডায়েট থাকে এবং আপনি খারাপ ডায়েট খাওয়া চালিয়ে যেতে চান তবে আপনার মাইক্রোবায়োমের উন্নতি করতে চান, তবে একটি প্রোবায়োটিক আপনাকে সহায়তা করবে না,” ক্রিসি বলেছিলেন। “আপনাকে অন্য অংশটিও করতে হবে।”
আপনি যদি নিজের অন্ত্রে নিরাময় শুরু করতে চান তবে পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি দুর্দান্ত খাবারের পছন্দ।
4 .. আপনার শরীরকে প্রতিদিন সরান এবং ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন
“আরও ভাল ঘুম পান” বা “আরও অনুশীলন করুন” ক্লান্ত পরামর্শের মতো শোনাতে পারে তবে আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং উন্নত করা আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে চেপে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য সহ আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চেষ্টা করা এবং সত্য উপায়।
অনুশীলন মে আপনার অন্ত্রে বিভিন্ন উপায়ে সহায়তা করুনক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের তথ্য অনুসারে আপনার প্রচলন উন্নত করা, আপনার বিপাককে সহায়তা করা এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে সহায়তা করে। আপনি যদি দৌড়াদৌড়ি করতে ভয় পান বা জিমে যাওয়ার সময় না পান তবে চিন্তা করবেন না: এমন ছোট ছোট উপায় রয়েছে যা আপনি নিজের শরীরটি পেতে পারেন প্রতিদিন সরানোর অভ্যাস বা কমপক্ষে আরও ঘন ঘন।
ভাল ঘুম পাওয়া আমাদের সাহসের স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি আবদ্ধ সুস্থতার পরামর্শের আরও একটি সাধারণ অংশ। ক্রিসির মতে, আমাদের মাইক্রোবায়োম মেনে চলে সার্কেডিয়ান ছন্দ খুব। সুতরাং যদি আমরা খাচ্ছি যখন আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম প্রস্তুত না হয় তবে আমাদের খাবারের পুষ্টিগুলি সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করার জন্য আমাদের সেট আপ করা হবে না।
ঘুমের অভাবও স্ট্রেস এবং কর্টিসল বৃদ্ধির সূত্রপাত করে, যা রয়েছে নেতিবাচক মানসিক এবং শারীরিক প্রভাব।
“গুট-মস্তিষ্কের মিথস্ক্রিয়া নিয়ে অনেক কিছু চলছে, যাতে মাইক্রোবায়োমে ফিরে আসে এবং এর বিপরীতে,” ক্রিসি বলেছিলেন।
সম্ভবত সবচেয়ে মৌলিক বিষয়টি হ’ল আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন আমাদের কাছে স্বাস্থ্যকর রাখে এমন অনেকগুলি বিষয় যাচাই করার শক্তি আমাদের কাছে নেই, অনুশীলন সহ বা একটি পুষ্টিকর খাবার সন্ধান করা – উভয়ই আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
ক্রিসি বলেছিলেন, “আপনি যখন নিদ্রাহীন, ক্লান্ত, ক্লান্ত হয়ে পড়েন, আপনি মাইক্রোবায়োমগুলির জন্য আমরা যে জিনিসগুলি ভাল তা করেন না,” ক্রেসি বলেছিলেন। “সুতরাং এটি এক ধরণের নিজেকে স্থায়ী করে তোলে।”
আপনার ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করা এবং আরও বেশি জল পান করা স্বাস্থ্যকর অন্ত্রে প্রথম পদক্ষেপ।
হ্যাঁ, দইয়ের মতো প্রোবায়োটিকগুলি হ’ল ভাল ব্যাকটিরিয়া যা হজমে সহায়তা করে এবং আপনার মাইক্রোবায়োম এবং সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
[ad_2]
