[ad_1]
যদি আপনি ভারী উত্তোলন করছেন এবং এখনও আপনি যে লাভগুলি চান তা দেখছেন না, আপনার ডায়েটটি অনুপস্থিত অংশ হতে পারে। কাজ করা কী, নিশ্চিত, তবে সঠিক জ্বালানী ব্যতীত আপনার পেশীগুলিতে তাদের বৃদ্ধি, পুনরুদ্ধার এবং আসলে আরও শক্তিশালী হওয়ার দরকার নেই।
সেখানেই খাবার আসে A প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে লোড করা হয়, যা মূলত আপনার শরীরের পেশী বৃদ্ধি এবং বজায় রাখতে ব্যবহার করে এমন বিল্ডিং ব্লক।
সুতরাং আপনি যদি আপনার ফিটনেস গেমটি সমতল করার বিষয়ে গুরুতর হন তবে ডাম্বেলগুলি ছাড়িয়ে ভাবার সময় এসেছে। আমরা আটটি পাওয়ার হাউস খাবার একসাথে টেনে নিয়েছি যা পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করে এবং আপনাকে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের মধ্যে সর্বাধিক পেতে সহায়তা করে। আপনার রুটিনে বড় পরিবর্তন আনার আগে কেবল আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে চেক ইন করতে ভুলবেন না।
কীভাবে খাবার পেশী তৈরি করে
যদিও প্রোটিন প্রয়োজনীয় পেশী বিল্ডিংএটি প্রক্রিয়াটির একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান নয়। অনুযায়ী জাতীয় ক্রীড়া মেডিসিন একাডেমিএকটি ভাল পেশী তৈরির ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এই সমস্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি সুষম ডায়েট আপনার পেশীগুলি একটি ওয়ার্কআউটের পরে মেরামত ও পুনর্নির্মাণে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান সরবরাহ করবে।
এনএএসএম সুপারিশ করে যে বেশিরভাগ লোক কমপক্ষে 0.7 থেকে 0.8 গ্রাস করে প্রোটিনের গ্রাম এবং প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড ওজনের প্রতি 1.8 থেকে 3.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। টোটাল ক্যালোরি গ্রহণও পেশী গঠনে ভূমিকা পালন করে, কারণ আপনি যদি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান তবে পেশী তৈরি করা কঠিন।
একা ডায়েট পেশী বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করার জন্য যথেষ্ট নয়। অনুশীলন – প্রাথমিকভাবে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন তোলা – প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া শুরু করুন। আপনি যখন আপনার পেশীগুলিতে তন্তুগুলি ছিঁড়ে ফেলেন, এটি সেলুলার বৃদ্ধি এবং মেরামতকে উদ্দীপিত করে। আপনার শরীর যখন আপনি খাওয়া খাবারটি পেশী টিস্যু পুনর্নির্মাণ এবং শক্তিশালী করতে ব্যবহার করতে পারেন তখনই এটি। অন্যান্য কারণগুলিও এই প্রক্রিয়াটি কতটা কার্যকর এবং দক্ষ তা প্রভাবিত করে, যখন থেকে আপনি নিজের খাবার খান এবং আপনি আপনার হরমোন এবং আপনার হরমোনকে ওয়ার্কআউটের মধ্যে আপনার পেশীগুলি কতটা বিশ্রাম দেবেন তা থেকে জেনেটিক মেকআপ।
পেশী তৈরি করতে এবং আপনার লাভগুলি অনুকূল করতে 8 টি খাবার
যদিও পেশী তৈরির ক্ষেত্রে খেলতে অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে কোনও সন্দেহ নেই যে ডায়েট মূল ভূমিকা পালন করে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অনুকূল করতে এবং আপনার পেশীগুলির ভর বাড়ানোর জন্য আপনি খেতে পারেন এমন আটটি পেশী তৈরির খাবার এখানে রয়েছে।
1। ডিম
ডিম দীর্ঘকাল বিবেচনা করা হয়েছে একটি পাওয়ার ফুডএবং সঙ্গত কারণে। এগুলি ফ্যাট এবং প্রোটিন থেকে পুষ্টিতে অবিশ্বাস্যভাবে সমৃদ্ধ এবং বি 12, বি 6 এবং থায়ামিনের মতো ভিটামিনের একটি শক্তিশালী মিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত করে। তাদের পুষ্টিকর ঘন প্রোফাইল তাদের বিশেষত শক্তিশালী করে তোলে তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ’ল এগুলিতে লিউসিনের একটি বিশাল ডোজ রয়েছে। এই অ্যামিনো অ্যাসিডটি তার পেশী তৈরির দক্ষতার জন্য পরিচিত।
2। মাছ
আপনার ডায়েটে যদি ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে চর্বি থাকে তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে মাছের চেয়ে আর দেখার দরকার নেই। এটি অন্যতম সেরা প্রোটিনের পাতলা উত্স আপনি খেতে পারেন, এবং এটি অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলিতে পূর্ণ। একটি বোনাস? মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে প্যাক করা হয়। যদিও তারা তাদের অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য পরিচিত, ওমেগা -3 এস পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং পেশী ভর হ্রাস রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। সালমন এবং টুনা বিশেষত দুর্দান্ত পেশী-বিল্ডিং খাবারের পছন্দগুলি।
3। বাদাম
পরিমিতরূপে খাওয়া হলে বাদাম পেশী তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এই সুস্বাদু স্ন্যাকগুলি প্রোটিন, ফ্যাট এবং ফাইবারের একটি নিখুঁত মিশ্রণ সরবরাহ করে, যা এগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে পরিপূরক করার জন্য অন্যতম সুষম উপায় তৈরি করে। আপনাকে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ অনেকগুলি বাদাম (চিনাবাদাম সহ, যা আসলে লেগাম), ক্যালোরি বেশি। সর্বাধিক পুষ্টিকর সমৃদ্ধ বিকল্পগুলির জন্য, চেষ্টা করুন বাদাম বা আখরোট।
4। সয়াবিন
আপনি যদি মাংসহীন ডায়েটে পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন তবে সয়াবিনগুলি আপনার নিকটতম বন্ধু হওয়া উচিত। এগুলি আপনি খেতে পারেন এমন কয়েকটি পুষ্টিকর-ঘন লেগম এবং এগুলি পেশী তৈরিতে সহায়তার জন্য প্রোটিনের একটি শক্তিশালী পাঞ্চ প্যাক করে। সয়া সমস্ত ধারণ করে নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডএটিকে সেরা উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
5। গ্রীক দই
ডেইরি প্রোটিনের একটি অনন্য উত্স কারণ এটি দ্রুত-হিংস্র হুই প্রোটিন এবং ধীর-হজমকারী কেসিন প্রোটিনের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে। যখন একসাথে গ্রাস করা হয়এই দুই ধরণের প্রোটিন আপনার পেশীগুলি পুনর্নির্মাণের সময় আপনার পেশীগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া প্রোটিন-সংশ্লেষণ প্রক্রিয়াটি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আপনার পাতলা ভর তৈরিতে সহায়তা করে। গ্রীক দই একটি বিশেষত দুর্দান্ত দুগ্ধ পছন্দ কারণ এটিতে রয়েছে দু’বার প্রোটিন নিয়মিত দইয়ের তুলনায় এবং অতিরিক্ত গর্বিত প্রোবায়োটিক স্বাস্থ্য সুবিধা আপনি দুধ বা পনির খুঁজে পাচ্ছেন না।
6। কুটির পনির
এটি দইয়ের মতো একই প্রোবায়োটিক সুবিধা দেয় না, তবে কটেজ পনির দুগ্ধ-ভিত্তিক প্রোটিনের জন্য দুর্দান্ত দ্বিতীয় পছন্দ। কুটির পনির গ্রীক দইয়ের চেয়ে আরও বেশি প্রোটিন প্যাক করে যখন একই ধীর- এবং দ্রুত-হজম সংমিশ্রণে গর্ব করে। এটি কেসিনের একটি বিশেষত দুর্দান্ত উত্স এবং আপনার যদি যথেষ্ট পরিমাণে হচ্ছে তা নিশ্চিত করার প্রয়োজন হলে এটি একটি উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি উত্সাহ সরবরাহ করে।
7। জলপাই তেল
এটি আপনার সাধারণ দেহ-বিল্ডিং খাবারের মতো নাও শোনাতে পারে তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল তার পেশী সুবিধার জন্য ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। স্বাস্থ্যকর উত্স হিসাবে ব্যাপকভাবে পরিচিত মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটজলপাই তেলও সাহায্য করে প্রদাহ হ্রাস করুন এবং ধীর পেশী ভাঙ্গন। এই দুটি বৈশিষ্ট্যই যে কোনও পেশী তৈরির পদ্ধতিতে সহায়তা করতে পারে।
8। কুইনোয়া
তারা কুইনোয়াকে কোনও কিছুর জন্য সুপারফুড বলে না। এই গতিশীল শস্য (এটি একটি বীজ তবে পুরো শস্য হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ) প্যাক করে সামান্য কিছুপ্রচুর প্রোটিন, ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট সহ ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বিশাল ডোজ সহ। এটি পেশী তৈরি এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য একটি নিখুঁত খাবার।
শক্তিশালী পেশীগুলির জন্য একটি রেসিপি
আপনার ডায়েটে এই পেশী-বিল্ডিং খাবারগুলি যুক্ত করা অবশ্যই আপনাকে পেশী ভর বাড়াতে এবং আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করবে। মনে রাখবেন যে পেশী ভর বাড়াতে সময় লাগে এবং সেই ডায়েট ধাঁধার একমাত্র টুকরো। স্বাস্থ্যকর অনুশীলন এবং বিশ্রামের সাথে হাই-প্রোটিন খাবারের একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সংমিশ্রণ আপনার যাত্রা গতি বাড়িয়ে তুলবে এবং পথে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে।
[ad_2]
