[ad_1]
আসুন সত্য কথা বলুন, আপনি সম্ভবত আপনার দেবেন না কিডনি অনেক চিন্তা, তবে তারা আপনার দেহের নীরব এমভিপিএস। তারা আপনার অন্তর্নির্মিত পরিস্রাবণ সিস্টেম, বর্জ্য সাফ করার জন্য 24/7 কাজ করছে এবং সমস্ত কিছু ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। সুতরাং তাদের খুশি রাখা এক ধরণের বড় বিষয়।
এখানে ভীতিজনক অংশ: দ্য CDC অনুমান করে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 7 জনের মধ্যে 1 জনেরও বেশি বয়সের কিডনি রোগ রয়েছে এবং বেশিরভাগের কোনও ধারণা নেই। এই কারণেই কিছুটা প্রতিরোধই অনেক দূর এগিয়ে যায়।
তাদের যত্ন নিতে আপনার কোনও বড় ওভারহোলের দরকার নেই। আপনার ডায়েটে কয়েকটি পুষ্টিকর-প্যাকড সুপারফুড যুক্ত করা আপনার কিডনিকে একটি বড় উত্সাহ দিতে পারে, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং তাদের কাজের চাপকে সহজ করতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার দেহের কঠোর পরিশ্রমী অঙ্গগুলিকে কিছুটা ব্যাকআপ দিতে প্রস্তুত থাকেন তবে এই 13 টি খাবারগুলি শুরু করার উপযুক্ত জায়গা।
আমাদের নিরপেক্ষ প্রযুক্তিগত কোনও সামগ্রী এবং ল্যাব-ভিত্তিক পর্যালোচনাগুলি মিস করবেন না। সিএনইটি যুক্ত করুন ক্রোমে পছন্দসই গুগল উত্স হিসাবে।
আপনার ডায়েট এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্য আপনার সুস্থতায়ও প্রধান ভূমিকা পালন করে, বিশেষত যখন আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখার কথা আসে। আপনার কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতির প্রাকৃতিক উপায়গুলি বিবেচনা করার সময় আপনার মনে রাখা উচিত 13 টি সুপারফুড।
আরও পড়ুন: আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনার প্রয়োজন হতে পারে 6 গুরুত্বপূর্ণ রক্ত পরীক্ষা
কিডনি স্বাস্থ্যের জন্য 13 সুপারফুড
1। বাঁধাকপি
এই পুষ্টিকর ঘন উদ্ভিজ্জ ফাইবার, ভিটামিন সি এবং কে এবং আরও অনেক কিছুতে পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম কম।
এছাড়াও, বাঁধাকপি বহুমুখী। আপনি এটি সালাদ এবং স্লুগুলিতে টাকো, স্যান্ডউইচ এবং আরও অনেক কিছুর জন্য মোড়ক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
2। ফ্যাটি ফিশ
ফিশ প্রোটিন সরবরাহ করে এবং আপনি যখন টুনা, সালমন বা ট্রাউটের মতো ফ্যাটি মাছ চয়ন করেন, আপনি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডও পাচ্ছেন। ওমেগা -3 ফ্যাটগুলি রক্তে ফ্যাটের মাত্রা (ট্রাইগ্লিসারাইড) হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এবং রক্তচাপও হ্রাস করতে পারে, অনুসারে জাতীয় কিডনি ফাউন্ডেশন।
আপনার যদি সিকেডি থাকে তবে আপনার চয়ন করা মাছের ফসফরাস এবং পটাসিয়াম স্তরের দিকে নজর রাখতে হবে। জাতীয় কিডনি ফাউন্ডেশন আছে আপনি ব্যবহার করতে পারেন একটি চার্ট নির্দিষ্ট ধরণের মাছের স্তরগুলি নির্ধারণ করতে। যদিও আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
3। বেল মরিচ
বাঁধাকপির মতো, বেল মরিচ পটাসিয়ামের নিম্ন স্তরের সহ প্রচুর ভাল পুষ্টি প্যাক করুন। তাদের সাথে, আপনি ভিটামিন বি 6, বি 9, সি এবং কে, প্লাস ফাইবার পাবেন। তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিও সরবরাহ করে।
আপনি এগুলি টুকরো টুকরো করে ডুব দিয়ে খেতে পারেন বা সেগুলি ভুনা করতে পারেন এবং তাদের ডিনারে যুক্ত করতে পারেন।
4। ক্র্যানবেরি
ক্র্যানবেরি সাহায্য প্রতিরোধ মূত্রনালীর সংক্রমণ। যদিও এগুলি সাধারণত আপনার মূত্রাশয়টিতে থাকে তবে তারা আপনার কিডনিতে ভ্রমণ করতে পারে, কিডনির সমস্যাগুলি আরও খারাপ করে তোলে। ভাগ্যক্রমে, নিয়মিত ক্র্যানবেরি গ্রহণ করা আপনাকে এই অবাঞ্ছিত পরিস্থিতি এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
প্লাস, ক্র্যানবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে এবং তারা আপনার হৃদয় এবং হজম স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। দেখা যাচ্ছে, এই টার্ট বেরিগুলি কেবল থ্যাঙ্কসগিভিং টেবিলের জন্য নয়।
5। ব্লুবেরি
আমরা কিডনির জন্য কয়েকটি সেরা খাবার নিয়ে আলোচনা করেছি, তবে আপনি এটি আরও একধাপ এগিয়ে নিতে পারেন। কি খাবার কিডনি মেরামত করতে সহায়তা করে? ব্লুবেরি বিতরণ।
ব্লুবেরি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এবং ফাইবারের বোঝা সহ। তারা প্রদাহ হ্রাস করতে এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতেও সহায়তা করতে পারে, সিকেডি নিয়ে আসতে পারে এমন কয়েকটি বিষয়কে বিপরীত করে।
6। অন্ধকার, পাতাযুক্ত শাকসব্জী
অন্ধকারে পরিণত হওয়ার প্রচুর কারণ রয়েছে, পালং শাক বা কালের মতো শাকযুক্ত শাকসব্জী। তারা এতগুলি পুষ্টি সরবরাহ করে যা তারা আপনাকে পেতে সহায়তা করতে পারে কী ভিটামিন এবং খনিজপ্লাস অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির সুবিধা।
গ্রিনগুলিতে একটি শালীন পরিমাণ পটাসিয়াম থাকতে পারে। আপনার যদি সিকেডি থাকে তবে আপনার ডায়েটে আরও কিছু যুক্ত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
7। জলপাই তেল
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, জলপাই তেল সামগ্রিক সুস্থতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিমেনশিয়া এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমিয়ে দিতে পারে।
এত কিছুর বাইরে, এটি আপনাকে লবণ বা মাখনের দিকে না ঘুরিয়ে খাবারের স্বাদ যুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পেতে, ভার্জিন বা অতিরিক্ত ভার্জিন অপরিশোধিত বা ঠান্ডা চাপযুক্ত জলপাই তেল চয়ন করুন।
8 .. রসুন
আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ, প্রদাহ-লড়াইয়ের খাবার, রসুনে অ্যালিসিন নামে একটি নির্দিষ্ট যৌগ রয়েছে। জন্য সিকেডি সহ লোকেরাঅ্যালিসিন – রসুনে পাওয়া একটি সক্রিয় যৌগ – কিডনির স্বাস্থ্যকে একটি প্রেসক্রিপশন ড্রাগ হিসাবে রক্ষায় সহায়তা করার জন্য ঠিক কার্যকরভাবে কাজ করেছিল। আপনি যদি আপনার কিডনির জন্য সেরা খাবারগুলি সন্ধান করছেন তবে রসুনকে তালিকা তৈরি করতে হবে।
এছাড়াও, আপনি যখন লবণের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ছেন তখন এটি স্বাদ যুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
9। পেঁয়াজ
রসুন হিসাবে একই পরিবার থেকে, পেঁয়াজ স্বাদ যুক্ত করার জন্য আরেকটি দুর্দান্ত, লবণমুক্ত উপায় (যদি আপনি জলপাই তেলে এগুলি সট করেন তবে বোনাস পয়েন্ট)। পেঁয়াজ ভিটামিন বি 6 এবং সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং তামা জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে।
এগুলিতে কোরেসেটিনও রয়েছে, এমন একটি রাসায়নিক যা আপনার দেহের ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে এবং জৈব সালফার যৌগগুলি যা আপনার উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
10। ফুলকপি
ফুলকপি ফাইবার সহ ক্রাঞ্চ এবং প্রচুর ভিটামিন সি, বি 6, বি 9 এবং কে সরবরাহ করে। এটিতে আপনার দেহ নির্দিষ্ট টক্সিনকে নিরপেক্ষ করতে ব্যবহার করতে পারে এমন যৌগগুলিও রয়েছে, যখন আপনার কিডনি তাদের সেরা পরিস্রাবণের কাজটি না করে তখন এটি একটি বড় সহায়তা।
ফুলকপি কিছু পটাসিয়াম এবং ফসফরাস ধারণ করে, যদিও এটি কিডনির জন্য খাবারের তালিকা ভাল করে তোলে, সিকেডি আক্রান্ত লোকেরা তাদের গ্রহণের পরিমাণকে সংযত করতে চাইতে পারে।
11। ডিমের সাদা অংশ
ডিম সাদা কিডনির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে প্রস্তাবিত। তারা আপনাকে আপনার প্রোটিনের মাত্রা বাড়ানোর একটি উপায় দেয়-যা পরবর্তী পর্যায়ে সিকেডির সাথে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ডায়ালাইসিসে থাকেন।
12। আরগুলা
আরগুলা আপনার দেহের ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন এ, বি 9, সি এবং কে। প্লাসগুলির মতো পুষ্টির সাথে ভরাট, এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ এবং গ্লুকোসিনোলেটস রয়েছে যা আপনার শরীরকে ক্যান্সারের বিভিন্ন ধরণের থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি আরগুলা কাঁচা খেতে পারেন (এটি একটি দুর্দান্ত সালাদ বেস) তবে আপনি যা চাবুক মারছেন তার চেয়েও আপনি ছিটিয়ে দিতে পারেন। এটি পিজ্জা, ওমেলেটগুলিতে এবং পাস্তা সহ দুর্দান্ত।
13। আপেল
আপেলগুলি ক্যান্সার-ফাইটিং কোরেসেটিন এবং ফাইবার সরবরাহ করে যা স্বাস্থ্যকর স্তরে কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে। তাদের প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
আরও ভাল, তারা আপনার ডায়েটে কাজ করা সহজ। আপনার কাউন্টারে একটি বাটি আপেল ছেড়ে দিন এবং যখনই আপনার প্রয়োজন হবে তখন আপনার কিডনি-স্বাস্থ্যকর, দখল-এবং গো নাস্তা থাকবে।
[ad_2]
