[ad_1]
একটি ব্যাহত ঘুমের চক্র ঠিক করা কখনই সহজ মনে হয় না। আমাদের মধ্যে অনেকেই সূর্যের আলোতে প্রথম রশ্মির হিট হওয়ার ঠিক আগে ঘুমায় এবং আশ্চর্যজনকভাবে যথেষ্ট, সেখানেই আমরা ভুল করছি। অধ্যয়নগুলি সূচিত করে যে সকালের সূর্যের আলো শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এইভাবে ঘুম-জাগ্রত প্যাটার্নকে পরিচালনা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। এর অর্থ সূর্যের আলো অভ্যন্তরীণ 24 ঘন্টা ঘড়িটি ঠিক করে ঘুমের চক্রটি ঠিক করতে পারে।
সূর্যের আলো এবং এর মধ্যে সংযোগ শরীরের ঘড়ি
দ্য সার্কেডিয়ান ছন্দ মূলত শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা ক্ষুধা, ঘুম বা জাগ্রততা নিয়ন্ত্রণ করে। সার্কেডিয়ান ছন্দের মূল অংশে মস্তিষ্কের একটি ক্ষুদ্র অঞ্চল, যা সুপ্রাচিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস (এসসিএন) নামে পরিচিত। এই অঞ্চলটি প্রাথমিকভাবে হালকা এবং অন্ধকারে সাড়া দেয় এবং অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপগুলি সারিবদ্ধ করার জন্য শরীরে সংকেত প্রেরণ করে। এখানেই সকালের সূর্যের আলোতে আঘাত হানে। সকালের সূর্যের আলো সার্কেডিয়ান তালের প্রাকৃতিক রিসেট বোতাম হিসাবে কাজ করতে পারে। যখন প্রথম দিকে চোখ উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসে, এসসিএন এই সংকেতটি গ্রহণ করে যে এটি জেগে ওঠার সময়। এই ঘটনাটি স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে। সময়ের সাথে সাথে, সকালের আলোর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এক্সপোজার শরীরকে প্রাকৃতিক দিন-রাতের চক্রের সাথে সিঙ্ক করতে সহায়তা করে।ক অধ্যয়ন সেই সকালের সূর্যের আলো এক্সপোজারটি পরের রাতে আরও ভাল ঘুমের গুণমানের পূর্বাভাস দিয়েছে। বিশেষত, যে ব্যক্তিরা সকালের সূর্যের আলো পেয়েছিলেন তারা ঘুমের মানের উন্নত বলে জানিয়েছেন। অন্য অধ্যয়ন ফ্রন্টিয়ার্স অ্যাফেয়ার্সে প্রকাশিত সেই সকালের আলো এক্সপোজারটি সার্কেডিয়ান ছন্দকে অগ্রসর করার সাথে সম্পর্কিত, যা উন্নত ঘুম এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করে। এই জাতীয় অনেক অধ্যয়ন ঘুমের উপর সকালের আলোর সুবিধাগুলি তুলে ধরে।
কৃত্রিম আলো কি একই কাজ করতে পারে?
আপনি যদি ভাবছেন যে নিয়মিত ইনডোর লাইটিং বা ফোন স্ক্রিনগুলি একই সুবিধাগুলি সরবরাহ করতে পারে কিনা, তবে উত্তরটি আসলে নয়! কৃত্রিম আলো, বিশেষত এলইডি, ফোন বা কম্পিউটার স্ক্রিনগুলি প্রাকৃতিক সূর্যের আলো থেকে অনেক বেশি ম্লান। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি স্পষ্ট যে ভুল সময়ে খুব বেশি কৃত্রিম আলো আপনার ঘুমের চক্রকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
সকালের সূর্যের আলোকে অন্তর্ভুক্ত করার টিপস
- প্রতিদিন 10-30 মিনিটের প্রাকৃতিক আলো এক্সপোজারের জন্য লক্ষ্য করুন
- জেগে ওঠার পরে প্রথম ঘন্টার মধ্যে সার্কেডিয়ান ছন্দটি তখন সবচেয়ে সংবেদনশীল তাই সূর্যের আলো গ্রাস করুন
- সূর্যের আলো আপনার চোখে পৌঁছাতে দিন, তবে সরাসরি সূর্যের দিকে তাকাতে এড়ানো
- ধারাবাহিক এক্সপোজার ঘুমের গুণমান, মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করে
- এমনকি মেঘলা দিনেও প্রাকৃতিক আলো উপকারী
- ধারাবাহিক জাগ্রত সময় শরীরের ঘড়িটিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে
বিজ্ঞান পরিষ্কার! সকালের সূর্যের আলো একটি প্রাকৃতিক কিউ যা শরীরকে কখন জেগে উঠবে এবং কখন বিশ্রাম নেবে বলে। সুতরাং, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং সকালের আলোতে ভেজানো রাতে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং দিনের সময় সতর্কতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ঘুমের চক্রটি পুনরায় সেট করার জন্য জটিল রুটিন বা গ্যাজেটগুলির প্রয়োজন হয় না। বিজ্ঞান প্রমাণ করে যে প্রতিদিন সকালে সূর্যের সাথে কয়েক মিনিট কাজটি করতে পারে।
[ad_2]
