ডাক্তার বিস্ময়কর তবুও বিশাল স্বাস্থ্য বেনিফিটের সাথে প্রতিদিন 6 টি অভ্যাস ভাগ করে নেন

যখন তারা বলে যে ছোট পদক্ষেপগুলি বড় উপায়ে তৈরি করে, এটি কেবল জীবনের ক্ষেত্রে নয়, স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। বেশ কয়েকটি ছোট প্রচেষ্টা এখনও ব্যাপকভাবে কার্যকর অভ্যাসগুলি আপনার জীবনকে কেবল শারীরিকভাবে নয় মানসিকভাবেও রূপান্তর করতে পারে।এখন, একজন ডাক্তার 6 টি সাধারণ দৈনন্দিন অভ্যাস প্রকাশ করেছেন যা আপনি জানেন না যে আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ডাঃ কুনাল সুদ, একজন অ্যানাস্থেসিওলজিস্ট এবং ইন্টারভেনশনাল পেইন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ যিনি ইনস্টাগ্রামে ২.১ মিটার নিম্নলিখিতটি উপভোগ করেন, এই অভ্যাসগুলি এমন একটি ভিডিওতে রূপরেখা দিয়েছেন যা সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপে 55.3K ভিউ পেয়েছে। এই অভ্যাসগুলি নীচে কী তা সন্ধান করুন!

ঠান্ডা ঝরনা মেজাজ বাড়ায়

ঠান্ডা জলের সংস্পর্শে নোরপাইনফ্রাইন বৃদ্ধি, সতর্কতা এবং মেজাজ উত্তোলন করে। ক অধ্যয়ন পিএলওএস ওয়ান-এ প্রকাশিত, অসুস্থ পাতাগুলিতে 29% হ্রাস ছিল যখন লোকেরা 30 দিনের জন্য গরম থেকে শীতল ঝরনা গ্রহণ করে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ সার্কোপোলার হেলথ -এ প্রকাশিত ডক্টর দ্বারা উদ্ধৃত আরেকটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ঠান্ডা জলের নিমজ্জন শরীরের অ্যাডিপোজ টিস্যু, ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার, স্থূলত্ব এবং অন্যান্য বিপাকীয় রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সরবরাহ করে বলে মনে হয়।

খাবারের পরে হাঁটুন

ব্লান্টস গ্লুকোজ স্পাইকগুলি খাওয়ার পরে 10-30 মিনিটের পথ ধরে রিফ্লাক্স সহ সহায়তা করে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তচাপে পোস্ট-খাবার ড্রপগুলি প্রতিরোধ করে। ডক অনুসারে, সারা দিন এই সংক্ষিপ্ত হাঁটার পুনরাবৃত্তি সেরা ফলাফল দেয়। ক অধ্যয়ন পুষ্টির মধ্যে প্রকাশিত দেখা গেছে যে 30 মিনিটের ঝাঁকুনির হাঁটাচলা যথেষ্ট পরিমাণে গ্লুকোজ শিখর হ্রাস করেছে এবং গ্লাইসেমিক প্রতিক্রিয়াও উন্নত করেছে।

ওজন উত্তোলন ইনসুলিনকে কম করতে

ধারাবাহিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পেশীগুলিতে GLUT4 ট্রান্সপোর্টারদের উন্নত করে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি করে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসে এইচবিএ 1 সি হ্রাস করে। অতিরিক্তভাবে, উচ্চতর পেশী ভর গ্লুকোজ হ্যান্ডলিং এবং শরীরের রচনাও বাড়ায়। ক অধ্যয়নসপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, জিএলইউটি 4, ইনসুলিন রিসেপ্টর, প্রোটিন কিনেস বি-আলফা/বিটা এবং আরও অনেক কিছুর প্রোটিন সামগ্রী বৃদ্ধি করে।

সকালের সূর্য ঘুমের উন্নতি করে

সকালে কিছু উজ্জ্বল সূর্যের আলো গ্রহণ করা শরীরের সার্কেডিয়ান ছন্দকে নোঙ্গর করতে সহায়তা করে, যা রাতে একটি সহজ এবং বিশ্রামের ঘুমের দিকে পরিচালিত করে। ক অধ্যয়ন স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত, 30 মিনিটের সকালের উজ্জ্বল-আলো এক্সপোজারটি মানব সার্কেডিয়ান তালগুলির চিকিত্সার একটি কার্যকর উপায়।

গভীর শ্বাস প্রশ্বাস কম রক্তচাপ

প্রতি মিনিটে ধীরে ধীরে প্রায় 6 টি শ্বাস প্রশ্বাস সহানুভূতিশীল ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করে এবং রক্তচাপকে উন্নত করে। 10-15 মিনিটের জন্য প্রতিদিন এটি করা গড়ে 3-8 মিমিএইচজি দ্বারা সিস্টোলিক চাপ কমিয়ে দিতে পারে। ক অধ্যয়ন কার্ডিওলজি জার্নালে প্রকাশিত প্রকাশ পেয়েছে যে 4-4-8 শ্বাস প্রশ্বাসের বিচার স্বায়ত্তশাসিত ফাংশন সংশোধন করতে এবং স্বাস্থ্যকর তরুণ বয়স্কদের ধমনী কঠোরতা উন্নত করতে কার্যকর ছিল।

প্রতি ঘন্টা 5 মিনিট দাঁড়িয়ে

হালকা হাঁটা বা স্থায়ীভাবে দীর্ঘ বসার সময় ভেঙে রক্তে শর্করার, ইনসুলিন এবং রক্তচাপকে উন্নত করে। ক অধ্যয়ন বলা হয়েছে যে অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হাঁটার সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপের সাথে বসার সময়কে বাধা দেওয়া অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কমিয়ে দেওয়া, গ্লুকোজ বিপাক উন্নত করা এবং কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করা।