[ad_1]
আপনার শরীরকে সঠিকভাবে পুষ্ট করা আপনার সামগ্রিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয় – বিশেষত আপনার দৃষ্টিশক্তি। আপনি আপনার চোখকে সহজ উপায়ে শক্তিশালী করতে এবং সুরক্ষিত করতে সহায়তা করতে পারেন, যেমন স্ক্রিন বিরতি নেওয়া, সানগ্লাস পরা এবং এমনকি পুষ্টিকর খাবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলি খাওয়ার মতো। সর্বোত্তম অংশটি হ’ল এই খাবারগুলির বেশিরভাগই সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনার ফ্রিজে রয়েছে।
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- ব্রোকলি
- সালমন
- গাজর
- সূর্যমুখী বীজ
- কিউই
- ঝিনুক
- পালং শাক
- ডিম
অন্যান্য সুস্বাদু খাবারগুলি কী সর্বোত্তম চোখের স্বাস্থ্য এবং নীচে থাকা সেরা ভিটামিন এবং পুষ্টির প্রচার করতে পারে তা শিখুন।
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবার
আপনি দৃষ্টি সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস পেয়েছেন বা আপনি আপনার প্রতিদিনের জীবনে চোখের স্ট্রেনের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করছেন না কেন, চোখের স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য এখানে 12 টি খাবার রয়েছে।
ব্রোকলি
আমেরিকান অপ্টোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রচারিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্রোকলিতে পাওয়া একটি যৌগ ইন্ডোল -3-কার্বিনল ক্যান ক্যান ক্যান আপনার রেটিনা থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করুন। এটি আপনার ঝুঁকি হ্রাস করে বয়স সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দৃষ্টি হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ। ব্রোকলিতে লুটিন এবং জেক্সানথিনও রয়েছে যা আপনার চোখের জন্যও প্রতিরক্ষামূলক। নোট করুন যে এই গবেষণাটি দাবি করেছে যে এএমডি থেকে সত্যই সুরক্ষিত করতে আপনাকে একটি অযৌক্তিক পরিমাণ ব্রোকলি খেতে হবে।
সালমন
আপনার চোখ সুস্থ রাখা মানে তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড রাখা। স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য সেরা কিছু খাবার অনেক দীর্ঘ যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সালমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণ করে। এটি সাহায্য করে শুকনো চোখের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করুনএকটি অস্বস্তিকর অবস্থা যা আপনার বয়সের সাথে সাথে আরও সাধারণ হয়ে যায়।
আপনি যদি একজন মহিলা হন তবে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল সলমন এবং অন্যান্য ওমেগা -3 যুক্ত খাবার খাওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ। জন্মের সময় মহিলা নিযুক্ত লোকেরা হয় সম্ভবত দ্বিগুণ শুকনো চোখ বিকাশ।
গাজর
আপনি সম্ভবত এটি আগে শুনেছেন: গাজর চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যতম সেরা খাবার। প্রারম্ভিকদের জন্য, এগুলিতে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে, এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আপনার শরীর ভিটামিন এ তৈরি করতে ব্যবহার করে এ ভিটামিন এ আপনাকে রাতে এবং দেখতে আপনাকে সহায়তা করে মায়োপিয়ার বিরুদ্ধে ডিফেন্ডস (অর্থাত্, নিকটতমতা)। আপনি যদি দৃষ্টি সংশোধনের প্রয়োজনীয়তা এড়ানোর জন্য কোনও উপায় খুঁজছেন-বা যতক্ষণ সম্ভব আপনার পরিচিতি বা চশমাগুলির জন্য আপনার বর্তমান প্রেসক্রিপশন রাখার জন্য-বাগগুলি বানির গো-টু স্ন্যাক ধরুন।
এছাড়াও, গাজরে লুটিনও রয়েছে, অন্য একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট। এটি আপনাকে এএমডির জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
আরও পড়ুন: অনলাইনে পরিচিতি কেনার সেরা জায়গা
সূর্যমুখী বীজ
হ্যাঁ, আপনার চোখকে সূর্য থেকে রক্ষা করা উচিত। নামটি আপনাকে বোকা বানাবেন না; এখানে কোনও সুরক্ষার প্রয়োজন নেই। সূর্যমুখী বীজ দর্শনের জন্য অন্যতম সেরা খাবার। তাদের প্রচুর ভিটামিন ই রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আমাদের চোখকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে। ভিটামিন ই সূর্যের ক্ষতিকারক ইউভি রশ্মির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে, আপনার ঝুঁকি হ্রাস ছানি।
এখানে লক্ষণীয় একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনার শরীর কিছু ভিটামিন সংশ্লেষ করতে পারে তবে আপনাকে খাদ্য উত্স বা পরিপূরক থেকে ভিটামিন ই পেতে হবে।
কিউই
আপনার চোখের সম্ভাব্য সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য অন্য কোনও উপায় খুঁজছেন? কিউইতে ঘুরুন। এই অস্পষ্ট ফলটি স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য আমাদের সেরা খাবারের তালিকা তৈরি করে কারণ এটি রয়েছে লুটিন, আমি এর আগে উল্লেখ করেছি এএমডি-ফাইটিং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, প্লাস জেক্সানথিন, যা আপনার চোখকে হালকা ফিল্টার করতে সহায়তা করে।
ঝিনুক
চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল যে অন্যান্য খাবারগুলির মধ্যে অনেকগুলিই অবাক হওয়ার মতো বিষয় হতে পারে তবে এটি একটি কার্ভবলের মতো অনুভব করতে পারে। তবুও, এটি শুরুর মূল্য। ঝিনুকগুলিতে কেবল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে না, তবে তারা দস্তাও বেশি। এটি আপনাকে আরেকটি দেয় শক্তিশালী পুষ্টি আপনি যদি এএমডির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করছেন।
পালং শাক
পোপির বই থেকে একটি পৃষ্ঠা নিন এবং আপনার পালং শাক খান। চারদিকে পুষ্টির দুর্দান্ত উত্স হিসাবে, এই পাতাগুলি সবুজ স্বাস্থ্যকর চোখের জন্য অন্যতম সেরা খাবার। এটা পেয়েছে লুটেইনের বোঝাযা আমি ইতিমধ্যে লক্ষ করেছি যে অকুলার স্বাস্থ্যের মূল উপাদান। পালং শাক জেক্সানথিনও রয়েছে।
আপনার শরীরকে এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সর্বোত্তমভাবে শোষণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে এগুলি চর্বিযুক্ত খেতে হবে। অলিভ অয়েল দিয়ে একটি সামান্য পালং স্যালাড ঝরঝর করে-এতে ওমেগা -9 এস এবং অল্প পরিমাণে ওমেগা -3 এস রয়েছে-আপনাকে যে কোনও খাবারে দর্শনের জন্য শীর্ষস্থানীয় খাবারগুলি কাজ করার একটি সহজ উপায় দেয়।
ডিম
ডিমগুলি আপনার চোখের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পরিবেশন করে, লুটিন এবং জেক্সানথিন থেকে শুরু করে দস্তা এবং ভিটামিন এ। 2019 থেকে একটি গবেষণা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে নিয়মিতভাবে একটি মাঝারি পরিমাণ ডিম (প্রতি সপ্তাহে প্রায় দুই থেকে চারটি ডিম) খাওয়া আপনার এএমডি বিকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আপনি যদি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এমন খাবারগুলিতে পৌঁছাতে চান তবে ডিমগুলি এটিকে (ল্য) সহজ করে তুলতে পারে।
বাদাম
বাদাম এবং অন্যান্য বাদামগুলিতে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ই থাকে, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা এএমডি এবং ছানি ছড়ায়। আবার, আপনার শরীর নিজেই এই ভিটামিন তৈরি করতে পারে না।
এছাড়াও, যদি আপনি রান্নাঘরের প্রস্তুতিটি এড়াতে বা হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে চোখের স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য এটি শীর্ষস্থানীয় খাবারগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি চুলা চালাতে বা একটি কাটিয়া বোর্ড ধরতে না চান তবে আপনি কয়েক মুঠো বাদাম ছিনিয়ে নিতে পারেন এবং যেতে পারেন।
দই
ডেইরিতে ভিটামিন এ এবং দস্তা উভয়ই রয়েছে, দুটি পুষ্টি আমি ইতিমধ্যে অকুলার স্বাস্থ্যের জন্য কী হিসাবে চিহ্নিত করেছি। আপনি যদি সত্যিই আপনার দর্শনের জন্য সেরা খাবারগুলি বেছে নিতে চান তবে আপনার দুগ্ধ পছন্দ করার সময় সংস্কৃত জাতের জন্য যান। কেন? কারণ দইতে প্রোবায়োটিক রয়েছে। অধ্যয়নগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে দেখায় যে এই ভাল ব্যাকটিরিয়াগুলি থেকে সমস্ত কিছুতে সহায়তা করতে পারে অ্যালার্জি কনজেক্টিভাইটিস থেকে শুকনো চোখ।
কমলা
আমি ইতিমধ্যে বিটা-ক্যারোটিন সম্পর্কে কথা বলেছি, ভিটামিন এ এর ভূমিকা এবং কেন ভিটামিন এ আপনার চোখের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমি আপনাকে যা বলিনি তা হ’ল বিটা-ক্যারোটিনের সাথে খাবার পাওয়া সাধারণত একটি বড় কারণে খুব সহজ: অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট তাদের কমলা করে তোলে। সুতরাং আপনি আরও ভাল বিশ্বাস করেন যে কমলাগুলির এই পুষ্টির একটি ভাল পরিমাণ রয়েছে, দৃষ্টি বাড়ানোর জন্য সেরা খাবারের এই তালিকায় তাদের স্পট অর্জন করেছেন।
এছাড়াও, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন, কমলাগুলির প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে যা পারে আপনার শরীরকে সাহায্য করুন এএমডি, ছানি এবং সাধারণভাবে দৃষ্টি ক্ষতিগ্রস্থ লড়াই করুন।
স্ট্রবেরি
কমলাগুলি তাদের ভিটামিন সি সামগ্রীর জন্য প্রচুর হাইপ পায় তবে স্ট্রবেরি আসলে আরও আছে। যেহেতু ভিটামিন সি সামগ্রিক দৃষ্টিশক্তি হ্রাস, ছানি এবং এএমডি প্রতিরোধের এক-তিন-তিনটি পাঞ্চ সরবরাহ করে, তাই এই বেরিগুলি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবারের তালিকাটি ছড়িয়ে দেওয়ার যোগ্য।
[ad_2]
