[ad_1]
আপনি যদি ট্রেডমিলে নতুন হয়ে থাকেন এবং একটি ব্যবহার করার সঠিক উপায় সম্পর্কে নির্দেশিকা খুঁজছেন, তাহলে আমাদের বিশেষজ্ঞরা আপনার অনুসরণ করা উচিত সেরা অনুশীলনগুলি শেয়ার করেছেন৷
ওয়ার্ম আপ: যেকোনো ওয়ার্কআউটের মতো, আপনার ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করা উচিত নয়। একটি সহজ হাঁটার গতিতে পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য গরম করুন।
হ্যান্ড্রাইল ধরে রাখবেন না: আপনি যদি এমন একটি গতিতে ট্রেডমিলে দৌড়ান যা আপনার পক্ষে কিছুটা দ্রুত, তবে এটি কনসোল বা হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরে রাখতে প্রলুব্ধ হয়। “এটি আঘাতের ঝুঁকি রাখে এবং এটি সঠিক ট্রেডমিল ফর্ম নয়,” উইলপারস সতর্ক করে। আপনি যদি গতি খুব দ্রুত খুঁজে পান তবে এটি কমিয়ে দিন যতক্ষণ না এটি আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশে রাখতে যথেষ্ট আরামদায়ক বোধ করে।
খুব দ্রুত বাইরে যাবেন না: কিছু লোকের একটি সাধারণ ভুল হল খুব তাড়াতাড়ি গতি বাড়িয়ে দেওয়া। উইলপারস বলেছেন, “প্রকৃত দৌড়ে রূপান্তরিত হওয়ার আগে আপনি একটি সহজ ওয়ার্ম-আপ বা জগ করেছেন তা নিশ্চিত করুন।”
আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন: আপনি যদি জগিং করেন বা ট্রেডমিলে দৌড়ান তবে আপনার বাহুগুলি ভুলে যাওয়া সহজ, তবে আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে আপনার বাহুগুলিকে দোলানোর মাধ্যমে ব্যবহার করা আপনাকে আরও দক্ষ রানার করে তোলে। উইলপারস পরামর্শ দেন, “এগুলিকে 90 ডিগ্রির কাছাকাছি এবং আপনার পাশে বাঁকিয়ে রাখুন এবং সারা শরীরে দুলছে না কারণ এটি একটি চিহ্ন যে আপনার ধড় খুব বেশি ঘোরাচ্ছে”।
লম্বা দৌড়ান, হালকা চালান, আরাম করে দৌড়ান: আপনি যদি ট্রেডমিলে দৌড়াচ্ছেন, আপনি চান যে আন্দোলনটি যতটা সম্ভব স্বাভাবিক অনুভব করুক। উইলপারস বলেছেন, “সারা রান জুড়ে, শ্বাস-প্রশ্বাস সহ আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত কেমন করছেন তা মূল্যায়ন করতে মানসিক বডি স্ক্যান করুন।” আপনার ফর্ম সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, লম্বা দৌড় মানে আপনি গোড়ালি থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রেখেছেন, যেখানে আলোতে দৌড়ানো মানে হালকা দ্রুত পা বোঝায় এবং আরাম করে দৌড়ানো মানে নড়াচড়া করে না এমন সব কিছুকে শিথিল করা।
কার ট্রেডমিল এড়ানো উচিত: আপনি যদি বর্তমানে আহত হন, অসুস্থ হয়ে থাকেন, সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেন বা সম্প্রতি প্রসবোত্তর হন তাহলে ট্রেডমিলে লাফানো এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। কেনেডি বলেছেন, “আমি এই মুহুর্তে একটি ট্রেড ওয়ার্কআউটের সুপারিশ করব না, তবে একবার আপনার ডাক্তারের দ্বারা ক্লিয়ারেন্স দিলে ট্রেড সম্ভবত আপনাকে ভাল অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য একটি ভাল প্রশিক্ষণের হাতিয়ার হতে পারে।” আপনার যদি হার্টের অবস্থা, ভার্টিগো, আর্থ্রাইটিস বা ডিস্কের সমস্যা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
[ad_2]
