5 টি উপায় আপনার বাচ্চাদের স্কুলে ফিরে যাওয়ার মরসুমে অসুস্থ হওয়া থেকে বাঁচাতে

ব্যাক-টু-স্কুল সিজন প্রায় এখানে, আপনার বাচ্চাদের কাছে তাদের সমস্ত সরবরাহ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য প্রচুর চাপ রয়েছে। যাইহোক, আরেকটি জিনিস যা আপনাকে দেখতে হবে তা হল সম্ভাব্য অসুস্থতা। ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, ২০২২ সালে প্রায় ছাত্রদের 6% অসুস্থতা, আঘাত বা অক্ষমতার কারণে 5 থেকে 17 বছর বয়সী স্কুলে দীর্ঘস্থায়ী অনুপস্থিতি ছিল। এমনকি যে বাচ্চাদের দীর্ঘস্থায়ী অনুপস্থিতি নেই তারা এক বা দুই দিন মিস করতে পারে কারণ তারা শ্রেণীকক্ষে কিছু ধরতে পারে।

ডাঃ মারকিয়া নিকোলসঅনুশীলনকারী চিকিত্সক এবং সিবা হেলথের প্রধান মেডিকেল অফিসার বলেছেন, 200 টিরও বেশি বিভিন্ন ঠান্ডা ভাইরাস রয়েছে এবং তারা প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হয়। সৌভাগ্যবশত, আমরা যে ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করেছি তাদের মতে, বাচ্চারা যখন স্কুলে ফিরে যায় তখন অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে বাবা-মা এবং যত্নশীলরা কিছু করতে পারেন।

1. হাত ধোয়া বাড়ান

স্কুলে বাচ্চাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করার বিষয়ে আমরা যে সকল ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেছি তারা বলেছেন যে তাদের শীর্ষ পরামর্শ হল ছাত্ররা তাদের হাত প্রায়শই এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধোয়া নিশ্চিত করা। ডাঃ নিকোল লেভিন ব্যাখ্যা করে, “সাবান এবং জল দিয়ে নিয়মিত হাত ধোয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শারীরিকভাবে ত্বক থেকে জীবাণু এবং রোগজীবাণু দূর করে।” নিশ্চিত করুন যে বাচ্চারা কমপক্ষে 20 সেকেন্ড বা শুভ জন্মদিন গাইতে যতক্ষণ সময় লাগে ততক্ষণ তাদের হাত ধোচ্ছে।

বাচ্চাদের তাদের হাত ধোয়া উচিত:

• খাওয়ার আগে
• টয়লেট ব্যবহার করার পর
• একটি পশু পোষা পরে
• বাইরে খেলার পর
• সম্প্রদায়ের খেলনা নিয়ে খেলার পর

দ সিডিসি বলেছে তিনজনের মধ্যে একজন ছোট বাচ্চা যারা ডায়রিয়ায় আক্রান্ত হয় তারা সাবান দিয়ে হাত ধুয়ে তাদের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে। উপরন্তু, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের প্রায় পাঁচটির মধ্যে একটি হাত ধোয়ার মাধ্যমে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। যদি আপনার বাচ্চাদের তাদের শ্রেণীকক্ষে একটি সিঙ্কের অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে তাদের নিজ হাতে স্যানিটাইজার দিয়ে স্কুলে পাঠানোর কথা বিবেচনা করুন কমপক্ষে 60% অ্যালকোহল যাতে তারা ক্লাস চলাকালীন এটি ব্যবহার করতে পারে।

আপনি ভাবতে পারেন আপনার বাচ্চাদের একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম আছে। তবুও, লেভিন পিতামাতাদের স্মরণ করিয়ে দেন, “একটি সময়কালের পর প্যাথোজেনের কম ঘন ঘন সংস্পর্শে আসার পরে, যেমন গ্রীষ্মের বিরতির সময়, শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বিভিন্ন ধরণের ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া পরিচালনা করতে কম অভ্যস্ত হতে পারে।” স্কুল বছরের শুরুতে হাত ধোয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

2. টিকা আপ টু ডেট রাখুন

নিকোলস আরও জোর দেন যে আপনার বাচ্চাদের টিকা দেওয়ার সময়সূচী আপ টু ডেট রাখা তাদের সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে যখন তারা আবার অনেক বাচ্চাদের মধ্যে ফিরে আসে। যে রোগগুলি একসময় তুলনামূলকভাবে বিরল ছিল সেগুলির পুনরুত্থান দেখা যাচ্ছে কারণ বাচ্চাদের টিকা দেওয়া কম, এবং নির্দিষ্ট ভ্যাকসিন পেতে ব্যর্থ হলে গুরুতর অসুস্থতা হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হাম বৃদ্ধি পাচ্ছে। হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, জনসংখ্যার 95% টিকা দেওয়া দরকার একটি সম্প্রদায়ের প্রাদুর্ভাব প্রতিরোধে হামের বিরুদ্ধে। দুর্ভাগ্যবশত, রাজ্য আইনসভার ন্যাশনাল কনফারেন্স 2022 থেকে 2023 স্কুল বছরে সমস্ত কিন্ডারগার্টনারদের জন্য বর্তমান হাম, মাম্পস এবং রুবেলা টিকা দেওয়ার হার মাত্র 93% রাখে৷ কিছু রাজ্যে, সংখ্যাটি 81% এর মতো কম।

হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ বলছে যে হামের প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন টিকা না দেওয়া লোকের হাসপাতালে শেষ হয় এবং প্রায় 20 জনের মধ্যে একজন নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত হয়, বাচ্চাদের টিকা দেওয়া কিছু গুরুতর অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে। অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ টিকাগুলির মধ্যে রয়েছে চিকেনপক্স এবং হেপাটাইটিস এ। আপনি প্রস্তাবিত ভ্যাকসিনগুলির সম্পূর্ণ সিডিসি সময়সূচী দেখতে পারেন। এর ওয়েবসাইটে.

3. পানির বোতল শেয়ার করবেন না

কিছু রোগ লালার মাধ্যমে ছড়ায়। ডঃ জেনি স্ট্যানফোর্ডএকজন পারিবারিক চিকিত্সক এবং ড্রাগওয়াচের চিকিৎসা অবদানকারী বলেছেন, বাচ্চাদের কখনই অন্য কারো মুখে যা আছে তা স্পর্শ করা বা শেয়ার করা উচিত নয়। ছোট বাচ্চারা তাদের মুখে খেলনা বা পেন্সিল রাখতে পারে, যা অন্য কেউ ব্যবহার করলে বিপজ্জনক হতে পারে।

শিক্ষার্থীরা জিম ক্লাস চলাকালীন বা স্কুল-পরবর্তী অনুশীলনে জলের বোতল বা মাউথ গার্ড শেয়ার করতে পারে। যদিও বাচ্চারা বন্ধুর সাথে স্পোর্টস ড্রিংক ভাগ করে নেওয়ার কিছু ভাবতে পারে না, অভ্যাসটি সহজেই রোগ ছড়াতে পারে। আপনার বাচ্চাদের জলের বোতল লেবেল করুন এবং তাদের বলুন যে সেগুলি কখনই ধার দেবেন না।

দ ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক পয়েন্ট আউট নিম্নলিখিত অসুখগুলি প্রায়শই লালার মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়ে: সর্দি, ফ্লু, মনোনিউক্লিওসিস (মনো), স্ট্রেপ, হেপাটাইটিস বি, হেপাটাইটিস সি এবং ঠান্ডা ঘা। আরও গুরুতর নোটে, মেনিনোকোকাল রোগ লালার মাধ্যমেও ছড়ায়। এই অবস্থা ঘন্টার মধ্যে মারাত্মক হতে পারে। একবার ব্যাকটেরিয়া শরীরে উপস্থিত হলে, এটি মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের কর্ড ফুলে যায়। বাচ্চারা ঘনিষ্ঠ যোগাযোগের মাধ্যমে এটি ছড়িয়ে দিতে পারে, যেমন একই জলের বোতল থেকে পান করা বা চুম্বন করা।

4. সঠিক খাদ্যের সাথে অনাক্রম্যতা বাড়ান

ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার একমাত্র উপায় টিকা নেওয়া। নির্দিষ্ট খনিজ, ভিটামিন এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বাচ্চাদের সুস্থ থাকার জন্য সেরা অবস্থানে রাখতে পারে। নিকোলস বলেছেন, “বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি সরবরাহ করা শিশুদের সুস্থতা বাড়াতে পারে৷ চর্বিহীন প্রোটিন বেশি, চিনির পরিমাণ কম এবং পর্যাপ্ত ফাইবার আছে এমন খাবারগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করবে।”

ইউসি হেলথ সুপারিশ করে আপনার বাচ্চাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিচের কিছু খাবার:

• ভিটামিন সি এর জন্য কমলা, ট্যানজারিন, স্ট্রবেরি এবং ব্রকলি।
• ভিটামিন ই এর জন্য বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো। এই ভিটামিন আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে এবং এটি নিয়ন্ত্রিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
• ভিটামিন ডি এর জন্য স্যামন, ডিমের কুসুম এবং মাশরুম। আপনার শরীরের শক্ত ইমিউন প্রতিক্রিয়ার জন্য ভিটামিন ডি প্রয়োজন। আপনার বাচ্চারা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার 13 থেকে 15 মিনিটের রোদ (অবশ্যই সানস্ক্রিন সহ) পায় তা নিশ্চিত করা তাদের এই ভিটামিনটি যথেষ্ট পরিমাণে পেতে সহায়তা করবে।
• ভিটামিন বি-৬ এর জন্য কলা, মুরগি, ছোলা এবং স্যামন। যখন আপনার বাচ্চাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন B-6 থাকে, তখন তাদের শরীর যথেষ্ট পরিমাণে লাল রক্তকণিকা তৈরি করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম থাকতে পারে।

5. নিয়মিত ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

আমরা যে ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করেছি তারা ধারাবাহিকভাবে উল্লেখ করেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া বাচ্চাদের জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যেমন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া শুধুমাত্র স্ট্রেসের একটি সাধারণ উৎস নয়, এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে।

নিকোলস পরামর্শ দেন যে অল্পবয়সীরা নিম্নলিখিত পরিমাণে ঘুম পায়, যা থেকে সুপারিশের উপর ভিত্তি করে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স:

প্রি-স্কুলারদের বয়স 3 থেকে 5: প্রতিদিন 10 থেকে 13 ঘন্টা (ঘুম সহ)

6 থেকে 12 বছর বয়সী শিশু: দৈনিক 9 থেকে 12 ঘন্টা

কিশোর বয়স 13 থেকে 18 বছর: দৈনিক 8 থেকে 10 ঘন্টা

দ আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন একই সুপারিশগুলি ভাগ করে এবং সতর্ক করে যে প্রস্তাবিত ঘন্টার চেয়ে কম ঘুমানো বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যের প্রতিকূল ফলাফলের সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমের বঞ্চনা মানুষের ডায়াবেটিস থেকে উচ্চ রক্তচাপ পর্যন্ত সবকিছুর বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

একাডেমি আরও সতর্ক করে যে কিশোর-কিশোরীরা যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের আত্ম-ক্ষতি এবং আত্মহত্যার চিন্তার ঝুঁকি বেশি থাকে।

নিচের লাইন

কখনও কখনও, বায়ুবাহিত অসুস্থতাগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা যায় না, তবে আপনি ভাল স্বাস্থ্যবিধি এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের মাধ্যমে স্কুল থেকে ফিরে অসুস্থতা হ্রাস করতে পারেন। সবথেকে ভালো, যে স্বাস্থ্য টিপসগুলি ব্যাক-টু-স্কুল সময়ে প্রযোজ্য তা আপনার বাচ্চাদের সারা বছর সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন:

1. ঘন ঘন 20-সেকেন্ড হাত ধোয়ার জন্য উত্সাহিত করুন
2. আপনার বাচ্চাদের টিকা দেওয়ার সময়সূচী সঙ্গে রাখুন
3. ক্রীড়া অনুশীলনে জলের বোতল ভাগ করা বন্ধ করুন
4. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এমন ডায়েট বেছে নিন
5. নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে থাকুন

মনে রাখবেন যে বাচ্চাদের অপরিণত ইমিউন সিস্টেম রয়েছে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে। ভাল অভ্যাসগুলিকে উত্সাহিত করা গুরুতর অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে পারে এবং পরিবারের বাকি সদস্যদের বাড়িতে জীবাণু আনা থেকে বিরত রাখতে পারে।